5 błędów w treningu kondycyjno-siłowym w BJJ

Loska-trening-bjj-ground-game

Maksymalne wykorzystanie treningów BJJ wymaga odpowiednich decyzji dotyczących ćwiczeń, które należy wykonywać. Problem polega na tym, że przy ich podejmowaniu łatwo wybrać niewłaściwą drogę. Dlatego warto mieć pewne założenia, które dotyczą treningów jiu-jitsu, by wiedzieć, którą ścieżką podążać. Przykładami takich założeń są:
– jak najlepsze wykorzystywanie swojego ciała
– maksymalne wykorzystanie treningów
– dobieranie ćwiczeń w taki sposób, by uzupełniały sam trening BJJ
– świadomość, że ma się jak największy wpływ na trening

Mając na uwadze powyższe, należy zwrócić uwagę na to, jakie są najczęstsze błędy wśród grapplerów. Oczywiście nie są to błędy, które tyczą się każdego sportowca. Wszystko zależy od osobistych uwarunkowań.

1. Poświęcanie czasu tylko na ćwiczenia siłowe i kondycyjne

Jeśli chcesz odnieść sukces w sporcie, to 70-80%  czasu powinieneś poświęcić na ćwiczenia opanowujące podstawy oraz pracując nad umiejętnościami technicznymi. Pozostałe 20% możesz poświęcić na ćwiczenia wzmacniające, kondycyjne i korekcyjne, zapobieganie urazom itp. Warto zauważyć, że te dodatkowe elementy nie muszą być wykonywane podczas jednej sesji. Można je rozłożyć w zależności od czasu, jakim się dysponuje.

Jeśli traktujesz BJJ tylko jako hobby i urozmaicenie swojego życia, to powyższe wartości procentowe mogą się całkowicie zmienić. Wiele z takich osób wykorzystuje swój czas tylko na treningi na macie i nie ma w tym nic złego. Nie można jednak zapominać o równowadze w ćwiczeniach, która mimo wszystko musi istnieć, by nie nabawić się kontuzji i urazów.

2. Brak indywidualnego planu treningowego

Twój program rozwoju sportowego powinien być skonstruowany tylko dla Ciebie i oczywiście musi być odpowiedni dla BJJ. Musisz pamiętać jednak, że jeśli nie planujesz w najbliższej przyszłości zawodów, to nie ma potrzeby, by trenować tak intensywnie, jak przed nimi.

3. Wybieranie niewłaściwych ćwiczeń

W tym przypadku chodzi o odniesienie do punktu pierwszego. Skoro powinieneś poświęcać  20% czasu na ćwiczenia dodatkowe, warto wybierać takie, które będą miały największy wpływ na element, na którego rozwoju zależy Ci najbardziej. Pamiętaj, że czasami te najprostsze przynoszą najlepsze efekty.

4. Skupianie się tylko na swoich mocnych stronach

Brazylijskie jiu-jitsu to sport, który wymaga takich cech, jak np. zwinność, elastyczność czy wytrzymałość , by odnosić sukcesy i dobrze się przy tym bawić. Jeśli jedne z tych cech masz bardziej rozwinięte niż pozostałe, to skup się na tym, by je dopracować i podnieść do akceptowalnego poziomu. Pewnie, nie jest to łatwe, być może nawet demotywujące, ale to właśnie praca nad słabymi stronami pomaga stawać się lepszym zawodnikiem.

5. Brak przyjemności z ćwiczeń

Nie warto wykonywać ćwiczeń, które nie sprawiają żadnej przyjemności. Warto znaleźć takie możliwości, podczas których nie tylko popracujemy nad daną częścią naszej fizyczności, ale będziemy się przy tym dobrze bawić. Nie lubisz jogi? Istnieją inne metody na poprawę elastyczności ciała. Wybieraj, próbuj i znajdź najbardziej odpowiednie dla siebie.

Podsumowując, błędy w treningu w ogóle, również w tym wytrzymałościowo-siłowym, mogą zdarzyć się każdemu grapplerowi, zwłaszcza początkującemu. Opisane powyżej nie są uniwersalne, tzn. nie można ich odnieść w stosunku do każdej osoby trenującej jiu-jitsu. Wszystko zależy od osobowości zawodnika i tego, jaki ma stosunek do BJJ. Ważne, by w miarę możliwości niwelować je i starać się ich nie powtarzać.

Artykuł powstał na podstawie: https://www.bjjee.com/articles/5-biggest-strength-conditioning-mistakes-grapplers-make/