5 sposobów na lepsze zapamiętywanie technik BJJ

Jak nauczyć się BJJ?

Każdy, kto trenuje BJJ wie, jak wiele technik obejmuje ten sport. Zapamiętanie ich wydaje się być niemożliwe. Zwłaszcza, gdy mówimy o sparingach, w których jeden szczegół może oznaczać zwycięstwo lub porażkę.
W jaki sposób pomóc sobie w zapamiętywaniu tych cennych informacji? Dowiesz się z dalszej części artykułu.

1. Rób notatki

Treningi BJJ można porównać do nauki w szkole. Codziennie uczysz się nowych rzeczy, a Twoja wiedza zostaje sprawdzona podczas egzaminów (sparingów). Więc co robisz? Notujesz wszystko! Robienie notatek zmusza Cię do instynktownego spojrzenia na szczegóły i sprawia, że wizualizujesz sobie konkretne techniki.
Ważne jest, by robić notatki po treningu, a nie podczas niego. Spróbuj chociaż raz zrobić notatki podczas ćwiczeń, a przekonasz się że trener mówi zdecydowanie szybciej, niż Ty piszesz 😉  Poza tym robienie notatek po treningu sprawia, że uświadamiasz sobie pewne szczegóły, o które starasz się dopytywać. Na kolejnym natomiast będziesz doszukiwał się ich w ruchach zarówno swoich, jak i kolegów z maty.

2. Kręć wideo

W przypadku bardziej złożonych technik dobrze byłoby nagrać je w formie wideo. Najlepiej, gdybyś mógł nakręcić swojego trenera, ale nie każdy się na to zgodzi. Dobrym rozwiązaniem może być poproszenie kolegi, żeby nagrał Ciebie albo w trakcie treningu, albo zaraz po nim. Będziesz w stanie ocenić wtedy, gdzie popełniasz ewentualny błąd i nad czym warto popracować.

3. Ćwicz techniki z partnerem o podobnych poglądach

Rejestrowanie technik, a ćwiczenie ich, by zapamiętać je w praktyce to dwie zupełnie różne rzeczy. Kluczem do tego, by wykonywać daną technikę perfekcyjnie jest jej wielokrotne powtarzanie. Najpierw wolno, później we właściwym tempie. Znajdź partnera, który będzie wyznawał tę samą zasadę, i który będzie unikał dawania z siebie 100% już na samym początku. Ważne jest również zwracanie uwagi na szczegóły. Nie ma nic gorszego niż rozwijanie złych nawyków.

4. Wizualizuj

Nie każdy ma szczęście znalezienia partnera, który będzie chciał ćwiczyć również poza treningiem. Choć oczywiście byłoby to idealnym rozwiązaniem. Ale wszyscy doskonale wiemy, że wygospodarowanie wolnego czasu jest bardzo trudne. Dlatego jeśli nie możesz “zgrać się” ze swoim partnerem pozostaje Ci wizualizacja. Polega ona na tym, że przechodzisz przez całą technikę krok po kroku, wyobrażając sobie swojego przeciwnika.

5. Ćwicz technikę na niższych pasach

Jednym z najważniejszych sposobów zapamiętania techniki jest pozytywne wzmocnienie. Musisz wiedzieć, że wykonujesz ją prawidłowo, i że ona działa. Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak to się stało, że dany ruch stał się Twoim ulubionym? Zapewne stało się tak, ponieważ wcześniejsze próby były udane i osiągałeś dzięki nim zamierzony cel.
Dlatego pomimo tego, że treningi z bardziej wykwalifikowanymi są potrzebne, to równie ważne są ćwiczenia z osobami o mniejszych umiejętnościach. Możesz wówczas dopracować szczegóły technik, które później przetestujesz na sparingach z lepszymi od siebie.

Kiedy decydujesz się na to, by zacząć trenować brazylijskie jiu jitsu, musisz mieć świadomość tego, że w sporcie tym istnieje ogromna ilość technik i ich kombinacji, których zapamiętanie jest naprawdę trudne. Ułatw to sobie, by doskonalić swoje umiejętności w jak najbardziej skuteczny sposób.

Artykuł powstał na podstawie: https://www.jiujitsutimes.com/6-tips-remembering-brazilian-jiu-jitsu-techniques/