Trening siłowy – najczęstsze błędy

Skoro jesteś tutaj, to prawdopodobnie zacząłeś lub planujesz zacząć trenować. To jedna z najlepszych decyzji, jakie mogłeś podjąć 🙂 Musisz jednak mieć świadomość tego, że słomiany zapał jest bardzo częsty wśród nowicjuszy. Rzadko kto trzyma się swojego postanowienia. Wielu traci motywację z powodu błędów, które popełniają.
Jakie to są błędy i jak ich unikać? Dowiesz się z dalszej części artykułu.

1. Brak rozgrzewki

Większość ludzi, przychodząc na siłownię, instynktownie chce od razu zaczynać mocny trening. Masz motywację do tego, żeby trenować, a wchodząc na siłkę widzisz wyjadaczy podnoszących ogromne ciężary. Twój mózg dostaje sygnał, by jak najszybciej brać się do roboty. 

Początkujący, jeśli trenują samodzielnie, mogą zapomnieć o tym, jak ważna jest rozgrzewka.To ona nadaje ton całemu treningowi. Twoje możliwości są większe, ponieważ mięśnie są gotowe do wysiłku. Nie są w stanie relaksu.

By sobie z tym poradzić, zawsze przypominaj sobie, że rozgrzewanie mięśni pozwala im właściwie przygotować się do treningu. Dzięki temu będziesz mógł wykonywać więcej powtórzeń. Istnieje wiele sposobów na rozgrzewkę – przysiady, pompki, podskoki. Wszystko to jest świetnym sposobem, by Twoja krew popłynęła szybciej.

2. Za duży ciężar

Jak już wspomnieliśmy, wchodząc na siłownię widzisz osoby, które trenują ze sporymi ciężarami. Też tak chcesz, prawda? Jednak nie od razu. Sukcesywnie, dzięki systematycznym i właściwie wykonywanym treningom, będziesz mógł zwiększać ciężary. 

By sobie z tym poradzić, musisz mieć świadomość, że wszystkie osoby, jakie widzisz na siłowni zaczynały tak, jak Ty. Też przychodziły, nie wiedząc co i jak wykonywać. Dlatego daj sobie czas na to, by osiągać wyższe poziomy.

3. Brak planu treningowego

Jeśli chodzi o wyciśnięcie z treningu jak najwięcej, to Twój plan musi być dalekosiężny. Nie możesz po prostu pojawić się jednego dnia na treningu, a kolejnym razem przyjść wtedy, kiedy masz na to ochotę. W ten sposób nie osiągniesz takich wyników, jakie chcesz, a znając życie, ostatecznie zrezygnujesz z dalszych treningów.

By sobie z tym poradzić, ,usisz wiedzieć, że Twoje ciało dobrze reaguje na konsekwencję, dlatego opracowanie planu treningowego jest podstawą. Niech treningi staną się rutyną, która wpłynie na to, że nigdy nie opuścisz treningu. Ważne, by nie kolidowało to z Twoimi codziennymi obowiązkami. Dzięki temu nie będziesz miał wymówek.

4. Brak wystarczającej ilości odpoczynku

Być może Cię zaskoczymy, ale odpoczynek jest tak samo istotny, jak trening. Dlatego musisz zadbać o właściwy czas odpoczynku pomiędzy sesjami treningowymi. Przetrenowanie odbiera korzyści, z których powinieneś się cieszyć. Musisz zadbać również o właściwą ilość snu, bo właśnie podczas snu organizm regeneruje się najlepiej.

Trening siłowy często idzie w parze z treningiem sportów walki. Warto zadbać o to, by nie popełniać powyższych błędów.