Dlaczego jesteśmy wyczerpani po każdym treningu BJJ?

Czujesz się wyczerpany po treningu jiu-jitsu? Następnego dnia wstajesz ledwie żywy i nie wiesz jak sobie z tym radzić? Jeśli tak, to ten artykuł jest napisany właśnie dla Ciebie. W artykule tym zbadamy kilka czynników, które powodują zmęczenie zarówno w czasie treningu, jak i również po nim. Zaczynajmy!

Kondycja fizyczna

Kondycja fizyczna nie jest najistotniejsza, jednak stanowi świetny punkt wyjściowy. Oczywiście jest to dość istotny element z punktu widzenia samej walki i należy zwrócić na niego uwagę. BJJ jest niezwykle trudnym sportem pod względem przygotowania fizycznego. Wynika to z faktu, iż wymaga on wykorzystania wszystkich stref i progów metabolicznych, w zależności od tempa pojedynku, czy stosowanej techniki.

W standardowej rundzie, przez większość czasu Twój organizm będzie znajdował się w strefie tlenowej lub mieszanej, jednak wraz ze wzrostem tempa możesz znaleźć się nawet w strefie beztlenowej. Co nam to daje? Przede wszystkim możemy poznać swój organizm i dzięki temu zastosować odpowiednią strategię, która pozwoli nam wytrzymać walkę. Możesz być w świetnej kondycji, jednak walcząc na maxa i tak nie wytrzymasz pełnej rundy. Walcz i trenuj rozsądnie, a maksymalne obroty wykorzystuj tylko wtedy, gdy jest to konieczne (np. przechodzenie gardy, próba zastosowania techniki kończącej).

W BJJ nie ma drogi na skróty – musisz znaleźć czas na to, by zadbać o własną kondycję. Zwiększając wytrzymałość, będziesz mógł przez dłuższy czas znajdować się w strefie beztlenowej, a to z pewnością przełoży się na bezpośrednie wyniki na macie.

Nieefektywność technik

Innym elementem, który prowadzi do zmęczenia jest nieodpowiednie wykonywanie technik. Im więcej technik wykonujesz, tym Twoje ciało zapamiętuje więcej sekwencji ruchów, co początkowo może być niezwykle męczące dla organizmu. Właśnie dlatego musisz uczyć się ich stopniowo i zwracać uwagę na odpowiednie wykonanie. Jest to szczególnie istotne w przypadku przejścia gardy. Możesz wykonywać ten ruch szybko i dynamicznie, jednak będzie Cię to kosztowało więcej energii, niż osobę, która wykonała to sto razy i robi to świetnie od strony technicznej.

Przekładanie siły nad technikę

Pamiętasz ten moment, gdy pierwszy raz musiałeś wydostać się z kimury? Zapewne starałeś się z całych sił wyrwać rękę, aby uwolnić się z techniki kończącej. Jest to jedna z wielu sytuacji, w której zapominamy o technice i staramy się siłą rozwiązać “problem”. Oczywiście można zerwać uchwyt wykorzystując siłę, jednak gdybyś wiedział jak to zrobić z technicznego punktu widzenia, straciłbyś o wiele mniej sił. Pamiętaj, że każde napinanie mięśni oznacza marnotrawstwo energii, co w końcu doprowadzi do całkowitego zmęczenia.

Oszczędzając energię istotne jest to ile sił straciłeś w poprzedniej rundzie. Po drugie, ważny jest również czas odpoczynku pomiędzy kolejnymi walkami. Musisz wtedy rozluźnić mięśnie i w jak największym stopniu się odprężyć. Nie zapominaj o głębokim oddechu! Trzecim czynnikiem jest wspomniana już wcześniej kondycja fizyczna. Im będzie ona lepsza, tym szybciej Twoje mięśnie się dotlenią, a oddech uspokoi.

To co powiedzieliśmy jest istotne nie tylko z punktu widzenia odpoczynku między określonymi rundami, ale również regeneracji po treningu.

Odżywianie po treningu

Niezwykle istotnym czynnikiem, wpływającym na regenerację jest posiłek, który spożywasz bezpośrednio po każdym treningu (oczywiście cała dieta ma wpływ na to jak zachowuje się nasz organizm). Wielu ludzi je po treningu jedynie białka. Sprawi to, że organizm użyje tego białka jako paliwa do odbudowy tkanek mięśniowych.

Dobrym pomysłem jest zatem dodanie węglowodanów do posiłku, ponieważ uzupełnią one zapas glikogenu w Twoich mięśniach i nie dopuszczą do tego, by to białko było wykorzystywane jako ich paliwo. Dietę można zawsze uzupełnić suplementami, wiele z nich naprawdę pomaga w regeneracji.

Sen

Niezwykle istotnym aspektem dotyczącym regeneracji organizmu jest sen, ponieważ wspomaga odpoczynek naszego układu nerwowego oraz mięśni. Spróbuj zorganizować swój dzień w taki sposób, aby móc wygospodarować 8 godzin snu. Jeśli z jakiegoś powodu czas Twojego snu jest ograniczony, pomyśl o tym, aby zmniejszyć ilość treningów.

Częstotliwość i intensywność treningów

Częstotliwość i intensywność treningów to zmienne, które mają olbrzymi wpływ na odpoczynek Twojego ciała i umysłu. Przede wszystkim spójrz na poziom i intensywność zajęć w Twoim klubie. Jak często chodzisz na treningi w tygodniu? Jak intensywnie trenujesz? Ile czasu spędzasz na sparingach? Ile sesji treningu siłowego wykonujesz? Jak często trenujesz cardio?

Jeśli, w którymś z wyżej elementów czujesz się słabszy, trenuj intensywnie. Jeśli np. czujesz się mocny pod względem siłowym, zmniejsz ilość jednostek tego treningu. Przykład ten nie został wybrany bez celu – trening siłowy najbardziej obciąża Twój organizm. Trening cardio zwykle nie obciąża tak organizmu, ale również nie powinieneś wykonywać zbyt wielu jednostek treningowych. Ogólnie rzecz ujmując – musisz dbać o siłę i kondycję, jednak nigdy nie stawiaj tych elementów wyżej niż aspekty techniczne BJJ. Podstawowa zasada jest bowiem taka, że jeśli chcesz być lepszy w jiu-jitsu, musisz trenować jiu-jitsu.