Gumy oporowe urozmaicają rozgrzewkę, rehabilitację, a także trening siłowy, wydolnościowy i szybkościowy. Sprawiają, że ćwiczenia są intensywniejsze, a tym samym skuteczniejsze. Poznaj rodzaje grum treningowych i dowiedz się, jak wykorzystać ich potencjał.
- Trening z gumami oporowymi poprawia wydolność, szybkość i wzmacnia mięśnie.
- Gumy treningowe różnią się rozmiarem i generowanym oporem, dlatego dobieraj model do swojego poziomu zaawansowania.
- Power bandy i mini bandy to najpopularniejsze gumy oporowe o zamkniętym obwodzie. Są poręczne i zajmują niewiele miejsca. Trening z gumami oporowymi spokojnie wykonasz w domu.
Zobacz także: 6 sposobów na regenerację organizmu po treningu
Co to są gumy oporowe?
Choć wyglądają niepozornie, gumy treningowe potrafią dać niezły wycisk – ich sekret leży w działaniu. W trakcie wykonywania ruchu taśmy powodują ciągłe napięcie mięśni, które zwiększa się wraz z rozciąganiem gumy. Bandy pomagają także w wykonywaniu trudnych ćwiczeń, np. w trakcie podciągania na drążku lub „utrudniają”, np. tworząc dodatkowy opór podczas ćwiczeń z wolnymi ciężarami.
Gumy oporowe są poręczne i mieszczą się w każdej torbie treningowej. Możesz korzystać z nich dosłownie wszędzie – w domu, na dworze, na siłowni czy w klubie sportowym. Taśmy różnią się oporem, dlatego decydując się na zakup, wybierz dopasowaną do Twoich możliwości (im większy opór, tym trudniej się rozciąga) lub zestaw kilku gum, dzięki czemu zawsze będziesz mieć pod ręką model adekwatny do wykonywanego ćwiczenia.
Co dają gumy oporowe?
Gumy treningowe poprawiają siłę, wydolność i szybkość. Ćwiczenia są nie tylko intensywniejsze, ale i bardziej urozmaicone, a ich regularne (i poprawne technicznie) stosowanie zaowocuje większą kontrolą napięcia mięśniowego oraz ruchu.
Trening z gumami oporowymi:
- wzmacnia mięśnie,
- zwiększa masę mięśniową,
- redukuje tkankę tłuszczową,
- poprawia elastyczność i mobilność stawów.
Korzystając z gum treningowych, śmiało wykonasz trening ogólnorozwojowy albo na konkretne partie mięśni. Świetnie sprawdzają się także w trakcie rozgrzewki, podczas której przygotowują ciało do dalszej pracy, a także w trakcie rehabilitacji, dostosowując trening do Twoich aktualnych możliwości.
Głównym celem treningu na gumach nie jest wielka rozbudowa masy mięśniowej, a raczej podtrzymanie efektów wcześniejszych treningów. – mówi Przemysław Wojdalski, trener przygotowania motorycznego. – Plus gum jest taki, że możemy je zabrać w delegacje, na wakacje czy zrobić serie ćwiczeń w domu. Można robić treningi obwodowe o natężeniu 10-20 powtórzeń w 4-8 ćwiczeniach w zależności od stopnia wytrenowania, łącząc przy tym różne partie mięśniowe. Jesteśmy w stanie odwzorować większość klasycznych ćwiczeń siłowych. Gumy dają też szanse pracy nad cechami motorycznymi, trzeba jednak pamiętać, że pracując tylko na nich, możemy nie wyszarpać całego potencjału u sportowca.
Zobacz także: Trening siłowy – najczęstsze błędy
Rodzaje gum treningowych
Mini bandy – Krótkie, szerokie taśmy o zamkniętym obwodzie. Sprawdzają się w ćwiczeniach ogólnorozwojowych, stabilizujących i aktywujących. Chętnie wybierane do ćwiczeń dolnych partii ciała.
Power bandy – Długie taśmy o zamkniętym obwodzie. Stosowane w ćwiczeniach stabilizujących, rozciągających, w trakcie treningu kulturystycznego i szybkościowego.
Taśmy oporowe / pilates – Wąskie, długie taśmy o otwartym obwodzie, często spotykane na zajęciach typu pilates w trakcie ćwiczeń relaksacyjnych i rozciągających. Charakteryzują się niewielkim oporem.
Oprócz wymienionych taśm na rynku znajdziesz także ekspandery (przyrząd z uchwytami wykonany z gumy lub metalowych sprężyn – działa podobnie jak gumy oporowe, ale ma mniejszy zakres możliwości) i gumy TRX.
Przy wyborze taśm zwróć uwagę na ich kolor, który także oznacza siłę oporu. Każdy producent sam decyduje o kolorystyce, dlatego nie ma jednej, oficjalnej rozpiski. Zobacz, jak to wygląda w Ground Game:
Gumy Power Band
- czerwona 23-57 kg,
- niebieska 16-39 kg,
- zielona 12-30 kg,
- żółta 7-16 kg.
Gumy treningowe Mini Band
- czarna 16-23 kg,
- zielona 11-18 kg,
- żółta 7-13 kg.
Zobacz także: Gumy treningowe Ground Game
Przykłady ćwiczeń z gumami oporowymi
W Ground Game Academy znajdziesz kilkaset filmów instruktażowych z trenerami i profesjonalnymi zawodnikami. Załóż konto w Ground Game Academy i otrzymaj bezpłatny dostęp do wszystkich materiałów premium.
