Szukaj

Jak dbać o bezpieczeństwo na macie?

Urazy i kontuzje to część drogi każdego trenującego BJJ. Nie możemy ich wyeliminować w 100% jednak możemy realnie wpłynąć na ich występowanie i ograniczyć je do minimum. Na co zwrócić uwagę, czego unikać?
Bezpieczeństwo na macie w trakcie treningu brazylijskiego jiu jitsu

Spis treści

Urazy i kontuzje to część drogi każdego trenującego BJJ. Nie możemy ich wyeliminować w 100% jednak możemy realnie wpłynąć na ich występowanie i ograniczyć je do minimum. Na co zwrócić uwagę, czego unikać? Na te pytania odpowiemy w niniejszym tekście.

Zostaw swojego ego w szatni

Jedną z najczęstszych przyczyn kontuzji jest przerost ego i brak odklepania techniki kończącej we właściwym momencie. Lepiej poddać się, wyciągnąć i nie dać złapać się kolejny raz na tę technikę niż mieć kilka tygodni przerwy, czy być zmuszonym poddać się operacji. Jiu jitsu to ciągłą nauka i poprawianie swoich błędów. Nie ma w tym nic złego, że podda nas niższy pas. Może to właśnie on znalazł u nas lukę, której inni nie dostrzegali i dzięki temu udoskonalimy swój styl?

Nie zaniedbuj rozgrzewki

Rozgrzewka to istotny element treningu i nie należy go zaniedbywać. Po całym dniu w pracy czy w szkole mięśnie mogą być spięte, a ciało sztywne. Nierozgrzane mięśnie i stawy są bardziej podatne na kontuzje. W związku z tym należy dobrze rozgrzać nasze ciało, tak aby móc trenować jak najdłużej naszą ulubioną dyscyplinę. Więcej o zaletach rozgrzewki przeczytasz w artykule Rozgrzewka – podstawa dobrego treningu.

Bezpieczeństwo na macie w trakcie treningu brazylijskiego jiu jitsu

Kontroluj swoje ruchy podczas sparingów

Staraj się nie używać siły, aby zrekompensować brak techniki. Może to doprowadzić do urazu, Twojego bądź partnera. Jeśli w czasie sparingu utkniesz w jakiejś pozycji i nie masz pomysłu jak wydostać się z niej, zapytaj o to trenera bądź bardziej doświadczonego kolegę/koleżankę. Brak wiedzy nie jest to powodem do wstydu a zadawanie pytań i szukanie odpowiedzi to także element rozwoju w BJJ.

W czasie walki staraj się być eksplozywny tylko wtedy, kiedy jest to absolutnie konieczne. Bardziej techniczna walka, używanie presji i świadomość pozycji pozwala na uniknięcie kontuzji a jednocześnie rozwija nasze jiu jitsu.

Pracuj nad mobilnością

Urazy barków, pachwin, kolan, czy nawet kostek często spowodowane są brakiem mobilności w stawach. Warto powiększać zakresy mobilności poprzez odpowiednie ćwiczenia, które pomogą ograniczyć ryzyko kontuzji, wynikających z dodatkowego obciążenia jakie przyjmują mało mobilne stawy. Zwiększenie mobilności np. w biodrach pomoże nie tylko w zapobieganiu urazom pachwin, ale będzie mieć również pozytywny wpływ na dolną część pleców, czy kolana.

Używaj tejpów

Tejpy są bardzo przydatne, gdy trenujemy w gi. Pomogą zabezpieczyć palce, które bardzo często dostają solidnie w kość w trakcie treningu. Chronią nasze palce przed skręceniem, czy wybiciem oraz aby na starość nie doświadczyć artretyzmu. Zestawy tejpów możemy znaleźć tutaj: Tejpy na palce Ground Game.

Trening siłowy

Trening siłowy pomoże wzmocnić nasze ciało i przygotować je do treningu BJJ. 2 treningi w tygodniu ukierunkowane na główne grupy mięśni powinny wystarczyć osobom, które trenują rekreacyjnie. Z resztą przyda się to nie tylko w treningu, ale w codziennym życiu.

Podsumowując jest to kilka porad, które powinny pomóc w uniknięciu większości sytuacji prowadzących do powstania kontuzji w czasie treningu BJJ. Niestety nie wyeliminujemy ryzyka urazu w 100% jednak możemy znacznie ograniczyć ryzyko jego wystąpienia poprzez odpowiednią rozgrzewkę, zwiększenie mobilności w stawach, trening siłowy oraz kontrolę własnego stylu walki. W przypadku kontuzji najlepiej udać się do fizjoterapeuty, który oceni stopień urazu oraz zaleci dalszy sposób leczenia.

O Autorze:

Tomasz Kosiński – doktor nauk humanistycznych, miłośnik sportów walki, brązowy pas BJJ.

Podobne artykuły