Chcesz być bardziej dynamiczny na macie? Mamy dla Ciebie mała wskazówkę, która może bardzo w tym pomóc.
(Tekst poniżej jest tłumaczeniem wpisu ze strony bjjee.com | Want to be more explosive for BJJ – This Little Tip Might Help)
Dynamiczny zryw w walce w odpowiednim momencie może często zdecydować o wygranej lub porażce. Niemal każdy może być eksplozywny. Nie potrzebna do tego ogromnej sprawności fizycznej. Musisz jednak zrozumieć kilka rzeczy i włączyć je do swojej gry.
Kilka lat temu sparowałem podczas zajęć z moim kolegą, nagle trener zatrzymał mnie w połowie kulanki. Powiedział, że obserwował mnie od jakiegoś czasu i zauważył coś co robię źle. Zwrócił uwagę, że cały czas sparuję z tą samą intensywnością i to sprawia, że jestem bardziej przewidywalny dla rywala. Byłem zdezorientowany i poprosiłem żeby rozwinął swoją myśl. Powiedział wtedy: “Jeśli spojrzysz na skalę od 1 do 100%, gdzie 1% to stanie w miejscu i nie ruszanie się, a 100% to ogromny wybuch energii, to zobaczysz, że Ty cały czas sparujesz na 80%. Powinieneś walczyć na 50%, a dopiero gdy będziesz przechodził gardę, wpinał się za plecy, szedł po skończenie, rzut czy sweepa powinieneś użyć 100% swojej energii, po czym znowu powrócić do 50%”.
Miał on całkowitą rację. Gdy spojrzysz na lwa atakującego antylopę czy krokodyla atakującego dzikie zwierzę to zobaczysz, że ich ruchy są bardzo powolne i pełne cierpliwości. Czekają na odpowiedni, gdy ich ofiary nie spodziewają się niczego i wtedy atakują z pełną energią. Gdy już zabezpieczą swoją pozycję i mają ofiarę “na widelcu” powracają do spokojnego, normalnego tempa.
Próbowałem zatem tego zarówno na treningu jak i podczas zawodów i od razu zobaczyłem 30% postęp w moim jiu jitsu. Poprzednio zużywałem mnóstwo energii ciągle walcząc na 80%, podczas gdy mogłem aktywnie odpoczywać na 50% i wystrzeliwać na krótki czas do 100%, po czym znowu wracać do aktywnego odpoczynku na 50%. Jasne, że jiu jitsu to nie tylko eksplozywność i zrywy. Potrzebne jest odpowiednie wyczucie czasu, doskonała technika i przygotowania do wykonania danego ruchu. Jednak używanie eksplozywności daje ogromną przewagę.
W video poniżej znajdziesz przykłady ćwiczeń, które wykonuje Randy Couture, a które pomogą Ci wyćwiczyć siłę dynamiczną. Pamiętaj również, że podczas biegów interwały są świetnym sposobem na wyćwiczenie zrywów. Najpierw biegniesz wolno, po czym włączasz piąty bieg i sprintujesz przez kilkadziesiąt metrów, po czym znowu wracasz do spokojnego biegu. Spróbuj tego na następnym treningu i zobacz jak działa.
