Szukaj

8 podstawowych suplementów diety dla zawodników jiu-jitsu

Spis treści

Dlaczego powinniśmy brać suplementy?

Każdy jiu-jitseiro naraża swoje ciało na dużo większy wysiłek niż przeciętny człowiek i jest wielce prawdopodobne, że wcześniej czy później będzie odczuwał pewne braki. Wszyscy wiemy jakie korzyści niesie dla nas systematyczny trening, ale czasem przesadzamy i zaniedbujemy swój organizm. Jiu-jitsu jest niezwykle wymagające dla naszego ciała. Ilość witamin i minerałów, które tracimy w wyniku intensywnego treningu jest bardzo duża, co oznacza, że potrzebujemy więcej pożywienia niż przeciętny człowiek. Zatem, aby uzupełnić zapasy i przyczynić się do wzrostu siły i szybszej regeneracji powinniśmy stosować wszelkiego rodzaju suplementy. Poniżej znajdziecie listę 8 produktów, które naszym zdaniem są najbardziej cenne. Ich skuteczność została potwierdzona również wieloma badaniami. Ciężko być jednak w pełni obiektywnym, ponieważ każdy środek może inaczej działać w innym organizmie. Pomimo tego postaramy się wam przedstawić dlaczego warto brać właśnie te środki.

1. Kreatyna

Jeśli trenujesz bardzo ciężko to musisz się wspomagać kreatyną. Pomoże Ci to w budowaniu masy mięśniowej oraz ochroni Twoje serce. Nie bierz pod uwagę negatywnych opinii na temat tego środka – jest to jeden z najbezpieczniejszych i najbardziej efektywnych suplementów dostępnych na rynku. Kreatyna pomaga również w budowaniu siły i pozwala mięśniom na dłuższą i bardziej wzmożoną pracę. Oczywistym jest, że nawet niewielki przyrost siły robi różnicę, gdy próbujesz poddać swojego przeciwnika. Istnieje kilka rodzajów kreatyny – najpopularniejsze z nich to monohydrat i ester etylowy. Unikajcie jednak stacków kreatynowych, które mogą pompować mięśnie. Z oczywistych względów jest to niepożądane podczas treningu.

2. Omega-3

Liczne badania wykazały, że dieta bogata w tłuszcze Omega-3 pozytywnie wpływa na nasze serce, mózg i układ krążenia. Funkcjonowanie tych systemów w sposób znaczący wpływa na naszą formę na macie. Środek ten ma również działanie przeciwzapalne, co jest korzystne dla wszystkich jiu-jitseiros, którzy są w ciężkim treningu. Uważam też, że tran pomaga utrzymać stawy i skórę w dobrej kondycji. Należy pamiętać, że wiele tłuszczy Omega-3 jest niskiej jakości, dlatego zawsze należy zbadać produkt przed zakupem. Wybierz te, które są w postaci naturalnych triglicerydów, bowiem one najkorzystniej wpływają na organizm.

3. Magnez

Na liście nie mogło zabraknąć magnezu. Ten niesamowity minerał jest odpowiedzialny za ponad trzysta reakcji enzymatycznych i występuje niemal we wszystkich tkankach. Magnez posiada wiele zalet – dla zawodników jiu-jitsu istotny jest przede wszystkim fakt, iż poprawia on jakość snu i rozluźnia mięśnie. Rozluźnione mięśnie pomagają natomiast odpocząć po intensywnym treningu lub sesji sparingowej. Niestety, wiele form magnezu jest słabo przyswajalne przy podawaniu doustnym.

4. Vitamina D3

Kiedy jesteś chory to znaczy, że nie powinieneś trenować. Możesz wówczas narazić swoich partnerów treningowych na różnego rodzaju zarazki i bakterie. Właśnie dlatego tak istotne jest, aby Twój układ immunologiczny był jak najsilniejszy. We wzmacnianiu układu odpornościowego znaczącą rolę odgrywa witamina D3. Naukowcy nieustannie podają, że niskie stężenie tej witaminy jest bezpośrednim powodem wielu chorób. Niestety, dla większości z nas (w szczególności dla tych osób, które nie otrzymują wystarczającej ilości światła słonecznego) stężenie witaminy D w organizmie jest zbyt niskie. Problem ten można jednak łatwo rozwiązać – wystarczy wzbogacić swoją codzienną dietę o jedną tabletką, zawierającą witaminę D.

5. Hydrolizat kolagenu

Hydrolizowany kolagen jest unikalny w strukturze aminokwasowej, ponieważ jest bogaty w takie związki jak: glicyna, lizyna i prolina. W innych suplementach białkowych związki te znajdują się w mniejszych ilościach. Te szczególne aminokwasy przyczyniają się do szybszego wzrostu komórek, co jest istotne po 25 roku życia (wówczas proces wzrostu komórek nie jest już tak szybki).

Ze względu na niską masę cząsteczkową kolagen jest lepiej trawiony w postaci hydrolizatu. Szacuje się, że organizm wchłania go w ciągu 30 minut. Kolagen ma wiele zalet – w szczególności zauważyłem znaczną różnicę w zdrowiu moich stawów odkąd zacząłem stosować ten produkt.

6. Vitamina B

Witaminy z grupy B robią wiele istotnych rzeczy w naszym organizmie, począwszy od wspierania wzrostu komórek, aż po metabolizowanie tłuszczów, węglowodanów i białek w energię. Zauważycie znaczną poprawę w Waszym funkcjonowaniu gdy włączycie do swojej diecie witaminę B. Poziom energii jest wysoki nawet wtedy, gdy się ciężko trenuje. Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie i nie są magazynowane w organizmie. Oznacza to, że wymagana jest pewna dawka dzienna, aby utrzymać nasz organizm w zdrowiu.

7. Enzymy trawienne

Zdrowie zaczyna się i kończy w jelitach. Jeżeli Twój organizm nie trawi odpowiednio żywności istnieje ryzyko, że będziesz niedożywiony. Dodawanie do żywności enzymów trawiennych przyczynia się do poprawy trawienia, dzięki czemu przyswajasz o wiele więcej składników odżywczych. Od czasu, gdy dodałem do mojej diety enzymy trawienne pozbyłem się tkanki tłuszczowej, poprawiłem trawienie oraz ogólne samopoczucie. Naprawdę warto!

8. Zielona herbata

Zielona herbata jest jednym z najlepszych spalaczy tłuszczu – to idealne rozwiązanie dla faceta, który chce zrzucić kilka kilogramów. Pamiętaj, dzięki zgubionej masie będziesz o wiele szybszy i zwinniejszy na macie. Ponadto, ostatnie badania wykazały, że antyoksydanty zawarte w zielonej herbacie mogą zrównoważyć stres antyoksydacyjny, powstający podczas intensywnych ćwiczeń (np. w treningu jiu-jitsu). W praktyce oznacza to szybsze odzyskiwanie sił po wzmożonym treningu, a także zmniejszenie ilości wolnych rodników w organizmie.

Źródło: http://www.jiujitsubrotherhood.com/2011/08/ten-essential-supplements-for-jiu-jitsu-fighters/

Podobne artykuły