Jeśli trenujesz, ponieważ chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej, to z pewnością nie jesteś sam. Walka z tłuszczem jest jednym z najczęściej dyskutowanych tematów w branży fitness, kulturystyce, a także w sportach walki. Jeśli zapytasz swoich znajomych z siłowni o to, jakie są ich cele treningowe, to połowa z nich powie, że trenuje, aby pozbyć się zbędnego tłuszczu i wyrzeźbić ciało. Ile z tych osób faktycznie osiągnie swój cel? Większość raczej nigdy, gdyż nawet utrata kilku centymetrów w pasie nie zagwarantuje widocznego sześciopaka. Czemu? Odpowiedź znajdziesz w rozwinięciu artykułu, gdzie przedstawiamy pięć najczęstszych powodów przegranej walki z tłuszczem.
1. Od jutra zaczynam dietę
Jeśli jeszcze nie wiesz, że redukcja tkanki tłuszczowej prawie zawsze związana jest z odpowiednim żywieniem, to… teraz już wiesz! Należy poświęć trochę czasu, aby poznać zasady prawidłowego żywienia. Niestety często zdarza się tak, że ludzie wiedzą jak powinni się odżywiać, a mimo to nie potrafią uporać się z zbędnymi kilogramami. Dzieje się tak, ponieważ nie stosują swojej wiedzy w praktyce.
Możesz sobie obliczyć ilość spożywanych kalorii, makro i mikroelementów i co tam jeszcze tylko chcesz, ale będzie to bezwartościowe, jeśli nigdy nie rozpoczniesz diety lub będziesz sobie nieustannie powtarzał, że zaczniesz od jutra bądź przyszłego tygodnia. Przyjdzie poniedziałek i zamiast rozpoczęcia diety zdecydujesz, że potrzebujesz jeszcze trochę czasu na przygotowania. Tylko się oszukujesz w ten sposób i co najgorsze – z każdym tygodniem może przybywać Ci kilogramów.
Nie wchodź w tę pułapkę, zacznij teraz! Jeśli nie masz dużej wiedzy na ten temat, to po prostu w pierwszej kolejności odrzuć śmieciowe jedzenie i zmniejsz ilość kalorii. Z czasem poznasz tajniki zdrowego żywienia i Twoja dieta będzie coraz bardziej zrównoważona oraz zdrowa dla organizmu. Największym błędem jest oszukiwanie samego siebie i nieustanne przekładanie wejścia w dietą. Po prostu zacznij już dziś!
2. Brak spójnego planu
Walki z nadmiernymi pokładami tłuszczu nie należy traktować jako wyścig. W tym przypadku progres należy mierzyć z miesiąca na miesiąc, a nawet w latach, w zależności od tego z jakiego pułapu rozpoczynałeś walkę z nadwagą. Cały ten proces musi być spójny. Skup się zatem na planie długookresowym.
Teraz niezwykle popularne jest wykonywanie ćwiczeń, po których Twój organizm jest wykończony. Oczywiście można takie ćwiczenia wykonywać na jednej sesji treningowej, jednak wysiłek powinien być proporcjonalnie rozłożony w czasie. Zbyt wysoka intensywność, stosowana w codziennym treningu może szybko doprowadzić do poważnej kontuzji, a w konsekwencji długiej przerwy w treningach.
Spójne, zaplanowane i mniej intensywne treningi są z pewnością korzystniejsze, niż ćwiczenia wykonywane na maksimum możliwości. Jest to szczególnie istotne dla osób będących na diecie, które muszą odpowiednio szachować swoimi siłami, aby móc regularnie trenować.
Podsumowując – trenuj konsekwentnie według pewnego planu treningowego i żywieniowego. Jest to z pewnością korzystniejsze niż próba oszukania organizmu wyczerpującymi treningami, które po miesiącu lub dwóch i tak skończą się przerwą z powodu kontuzji bądź zmęczenia.
3. Pijesz – przegrałeś!
Picie alkoholu to czerwone światło dla osób, które jako swój cel stawiają wyrzeźbienie ciała. To proste – nie chodzi tylko o to, że alkohol sam w sobie ma siedem kalorii na gram , co czyni go bardziej kalorycznym od węglowodanów, ale również o fakt, iż picie alkoholu upośledza dokonywanie dobrych wyborów żywieniowych. Wiesz co mam na myśli! Mało kto popijając piwko nie zajada się tłustymi chipsami czy słonymi orzeszkami. Ponadto alkohol tworzy środowisko hormonalne , które jest przygotowane na przechowywanie tłuszczu.
Jeśli zatem Twoim celem jest sześciopak na brzuchu, musisz zrezygnować z sześciopaka na weekend i znaleźć coś innego do roboty oprócz wychodzenia na piwko ze znajomymi. Skup się na swoich celach, a po ich osiągnięciu możesz wyjść i świętować razem z przyjaciółmi.
4. Brak zmian w sposobie treningu i odżywiania
Innym, znaczącym powodem sprawiającym, że ludzie nie radzą sobie z nadmiarem tłuszczu jest fakt, iż nie rozwijają oni swoich metod treningowych i żywieniowych. Dla wielu ludzi jest bardzo typowe, że czują się komfortowo w treningu, w którym wykonują od dłuższego czasu te same ćwiczenia bez zmiany obciążenia. Początkowo będzie to oczywiście działać, ale po kilku miesiącach Twój organizm się rozwinie i będzie potrzebował nowych bodźców. Zaplanuj zatem swój program treningowy w taki sposób, abyś za jakiś czas mógł wprowadzić nowe zestawy ćwiczeń, które pozwolą Ci na dalszy progres.
Podobnie jest z dietą. Możesz stracić sporo tkanki tłuszczowej korzystając z prostych praktyk żywieniowych, ale zrzucenie kilku ostatnich gramów wymaga nieco bardziej skomplikowanych praktyk. Generalnie chodzi o to, aby nie utknąć w jednym schemacie treningu i diety. Może to bowiem zahamować Twój progres i stracisz impet w dążeniu do celu. Upewnij się zatem, że Twoje programy treningowe i żywieniowe uwzględniają pewne zmiany. Konsekwencja i dostarczanie nowych bodźców to klucz do pozbycia się tkanki tłuszczowej!
5. Stres
Jeśli próbujesz wyrzeźbić swoje ciało musisz być zrelaksowany. Będąc w ciągłym stresie możesz zapominać o pewnych założeniach, co może oddalać Cię od upragnionego celu. Czy będąc zestresowanym łatwo o skupienie na treningu i przestrzeganie diety? Niestety nie. Kiedy czujesz presję z różnych stron – czy to z pracy czy z rodziny – trudno o realizację podstawowych założeń. Jest to szczególnie istotne, gdy jesteś osobą, która zajada stres.
Znajdź zatem sposoby na radzenie sobie ze stresem, aby zauważać progres na swoim ciele. Jednym z najlepszych sposobów na zniwelowanie stresu jest wygospodarowanie jak największej ilości czasu na sen, odpoczynek oraz relacje rodzinne. Może być tym zaskoczony, ale relaks i odpowiednie nastawienie pozwoli Ci uzyskać szczupłą sylwetkę!
Redukcja tkanki tłuszczowej nie jest prosta, ale możliwe jest osiągnięcie zadowalających efektów. Na początku drogi musisz jednak wyznaczyć cel realny do zrealizowania. Następnie trenuj inteligentnie, jedz zdrowo i upewnij się, że Twój styl życia pozwala Ci osiągnąć ten cel. Powodzenia w dążeniu do wymarzonej rzeźby!
