Czy pamiętasz jeszcze, dlaczego postanowiłeś trenować brazylijskie jiu-jitsu? Zapewne na początku Twoim celem było po prostu rozpoczęcie aktywności fizycznej, utrata zbędnych kilogramów czy nauka samoobrony. Początkowo cele te były w zupełności wystarczające, aby zmotywować Cię do treningów. Musisz jednak mieć świadomość tego, że po kilku miesiącach treningów prawdopodobnie będziesz potrzebował nowych bodźców, które wzbudzą w Tobie chęć do dalszej pracy. Z pewnością będziesz chciał rywalizować i sprawdzać się na tle innych zawodników, a to może oznaczać tylko jedno – jest to idealny czas, aby zapisać się na swoje pierwsze zawody BJJ!
Pierwsze zawody to jeden z najbardziej ekscytujących momentów w karierze każdego zawodnika BJJ. Z pewnością wyniesiesz z nich cenne doświadczenie i poprawisz swoje umiejętności. Zanim do tego dojdzie będziesz poszukiwał odpowiedzi na nurtujące Cię pytania. Podpytasz starszych kolegów co należy robić na takich zawodach, jak się do nich przygotować i czego trzeba unikać. Oczywiście jest to naturalne, że będziesz miał dużo pytań i wątpliwości związanych ze swoim pierwszym oficjalnym turniejem. Właśnie dlatego James Macferson z portalu bjjee.com przygotował kilka rad, które pomogą nowicjuszom przygotować się do pierwszego startu w zawodach.
1. Game Plan
Większość osób pytających o radę przed swoimi zawodami powie, że potrzebuje jakiejś strategii. Niestety wielu zawodników często bagatelizuje tę kwestię i tak naprawdę nie wie czym jest wspomniana strategia. Posiadanie owej strategii oznacza, że masz pewien plan i wiesz w jaki sposób chcesz osiągnąć swój cel. Chęć poddania rywala w pierwszej minucie walki to nie jest żaden plan, to co najwyżej życzenie. Musisz opracować drogę, która dokładnie wskaże co musisz zrobić w każdej możliwej sytuacji. Dzięki temu dowiesz się jak sprowadzić przeciwnika do parteru, obalić lub wciągnąć do gardy, a także co zrobić, gdy będziesz kontrolował walkę z pozycji bocznej. Co więcej, odpowiednio przemyślany plan działania pozwoli Ci wybrnąć z sytuacji, w której to Ty będziesz musiał się bronić będąc w niekorzystnej pozycji. Będąc przygotowanym w taki sposób pokonasz stres, który spowodowany jest obawą przed czymś nowym. Jest to niezwykle istotne, bowiem zbyt duże obciążenie psychiczne może sprawić, że największym Twoim przeciwnikiem będziesz Ty sam.
2. Cardio
Jeśli zdecydowałeś się na start w swoich pierwszych zawodach, to musisz pamiętać o treningu cardio. Odpowiednie przygotowanie kondycyjne jest kluczowym elementem przygotowań do zawodów w każdym sporcie walki. Niestety wciąż spora liczba zawodników skupia się jedynie na zbijaniu wagi, zapominając o treningu kondycyjnym. Jak zadbać o kondycję? Możliwości jest wiele – niektórzy biegają, jeżdżą na rowerze, a jeszcze inni wykorzystują do tego celu orbitrek. Mało kto pamięta o jeszcze jednym ćwiczeniu, które świetnie wpływa na wytrzymałość, a mianowicie o skakaniu na skakance. Oprócz tego, że skakanka świetnie wpływa na kondycję, spala najwięcej kalorii z wszystkich ćwiczeń cardio.
Ten rodzaj treningu poleca się wszystkim jiujitseiros przygotowującym się do zawodów. Jak taki trening powinien wyglądać? Zacznij od 20-minutowych sesji. Na początku jedna sesja w ciągu dnia w zupełności wystarczy. Szybko jednak zobaczysz, że Twój organizm będzie domagał się więcej i po dwóch tygodniach będziesz w stanie wykonać trzy sesje, a do tego pozbędziesz się zbędnego balastu tłuszczu. Trening ze skakanką od zawsze był podstawową formą treningu dla bokserów, jednak dziś z powodzeniem korzystają z niego przedstawiciele innych sportów walki, w tym brazylijskiego jiu-jitsu.
3. Relaks
Odprężenie przed zawodami jest tak samo istotne jak przygotowanie właściwej strategii. Każdy doświadczony zawodnik na pytanie odnośnie tego, co należy robić przed pierwszymi zawodami odpowie: “Relaksuj się, oczyść swój umysł”. Teoretycznie wydaje się to proste, ale czy jesteś w stanie poradzić sobie w pełni ze stresem przed pierwszymi zawodami w życiu? Weź głęboki oddech. Musisz oddychać i nie chodzi tu o przypadkowe oddechy, a o miarowy, zaplanowany przepływ powietrza.
W dniu zawodów staraj się wdychać powietrze nosem, a następnie, gdy już zapełnisz płuca, powoli wydychaj przez usta. To się nazywa “prawdziwe oddychanie”. Skoncentruj się na właściwym oddechu i zadbaj, aby w Twojej głowie znalazły się tylko pozytywne myśli. Pomyśl o tym, że to właśnie Ty wygrasz. Praktyka taka może Ci naprawdę pomóc się zrelaksować i przygotuje Cię na mentalną część konkurencji.
4. Wizualizacja
Wizualizacja walki idzie w parze z relaksem i jest równie istotnym elementem przygotowania mentalnego. Jeśli potrafisz już utrzymać nerwy na wodzy i się zrelaksować, wizualizacja pozwoli Tobie ostatecznie przygotować się do współzawodnictwa. Choć może wydawać się to dość dziwne, wizualizacja to umiejętność, z której korzystają zawodowi sportowcy na całym świecie. Po kilku odprężających oddechach zacznij po prostu wyobrażać sobie nadchodzący pojedynek. Wyobraź sobie, że jesteś już na macie i starasz się sprowadzić walkę do parteru. Chodzi o to, aby stworzyć w swoim umyśle taki scenariusz, który faktycznie może mieć miejsce.
Korzystając z wizualizacji podczas mentalnego przygotowania istotne jest, by wyobrażać sobie jedynie te pozytywne obrazy. Nigdy nie pozwól, by wizja porażki zawładnęła Twoim umysłem. Wizualizację można wykonać czekając obok maty na swój pojedynek, a także dzień, a nawet tydzień przed turniejem. Jest to technika, która wymaga nieco praktyki, ale jak już ją opanujesz, będziesz w stanie przygotować się psychicznie do ciężkiej rywalizacji.
5. Rozgrzewka
Mało kto wie, że rozgrzewka, która jest kluczowym elementem przygotowania fizycznego, wpływa również na psychiczne nastawienie do rywalizacji. Dobra rozgrzewka może pomóc w uwolnieniu negatywnych myśli. Nieuniknione jest, że w dniu zawodów będziesz nerwowy, a przez Twoją głowę przejdzie tysiąc myśli. Rozgrzewka, którą wykonujesz na co dzień, pozwoli Tobie skupić się na prawidłowym pewnych ćwiczeń.
Celem takiego działania jest wyeliminowanie zbytniego myślenia i pozbycie się stresu. Jestem przekonany, że przed każdym treningiem wykonujesz takie rozgrzewki. W dzień zawodów nie powinno być inaczej – rozgrzewaj się tak długo, aż poczujesz, że umysł i ciało przygotowane są na ciężką walkę, do pierwszej lekkiej zadyszki.
Podsumowanie
Nie zapomnijcie najistotniejszego – nigdy nie przegrywasz, wygrywasz lub zdobywasz doświadczenie. Bez względu na to jak się zakończy Twój pierwszy turniej, zdobędziesz cenne doświadczenie i staniesz się lepszym zawodnikiem.
