Każdy z nas codziennie lub prawie codziennie doświadcza sytuacji stresujących. Stres jest zmorą XXI wieku. Wpływa negatywnie między innymi na nasze samopoczucie, samoocenę i wydolność organizmu. Osoby, które trenują jakikolwiek sport częściej narażone są na odczuwanie stresu, ponieważ oprócz trudnych sytuacji życia codziennego, rywalizują między sobą, odczuwają presję ze strony środowiska sportowego i to nie tylko
w trakcie sportowych zmagań, ale też po ich zakończeniu. Zdenerwowanie wpływa negatywnie na zawodnika, np. paraliżując go, zmniejszając jego wydolność i koncentrację. Jednak należy również zwrócić uwagę na to,
że może ono mieć pozytywny wpływ. Adrenalina, która jest produkowana podczas sytuacji stresujących, popycha część osób do działania, podczas gdy pozostali zupełnie tracą siły nabyte podczas treningów.
W jaki sposób radzić sobie ze stresem, by dać z siebie jak najwięcej podczas sportowych rywalizacji?
Relaks
Jest kilka przykładów relaksacyjnych czynności, które może wykonywać zawodnik, by zmniejszyć uczucie stresu przed zawodami. Skuteczną metodą jest metoda Progressive Muscle Relaxation, której autorem jest
E. Jacobson. Polega na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu głównych grup mięśni poprzez wykonywanie celowych ruchów twarzą, rękami, nogami oraz tułowiem. Relaksacja mięśni prowadzi do relaksacji umysłu. Należy przy tym pamiętać, że nawyku rozluźniania ciała trzeba się nauczyć, a zmniejszy to nie tylko poziom stresu, ale wpłynie też pozytywnie na zdrowie zawodnika. Dzieje się tak, ponieważ z upływem czasu i coraz lepszego kontrolowania napięcia, zaczną się rozluźniać te partie mięśni, na których pracę nie mamy wpływu, np. serce.
Wielu osobom w relaksie pomaga włączenie ulubionej muzyki, która de facto może też zagrzewać do walki.
Innym sposobem na rozluźnienie przed zawodami jest masaż, który skutecznie wpływa na zmniejszenie niepokoju. Warto go wpisać w stały grafik, gdyż systematyczne zmniejszanie stresu ma pozytywny wpływ również na jakość snu i wydajność na treningach.
Myślenie o czymś innym
Dobrą metodą na odstresowanie się przed sportową rywalizacją, jest skupienie myśli na innych sprawach. Może warto nadrobić dobrą książkę lub wybrać się do kina na ulubiony film? Ważne jest, by robić to, co sprawia nam przyjemność i nie jest związane ze stresorem. Zastanów się, czy zamiast myśleć o ewentualnym niepowodzeniu na zbliżających się zawodach, nie lepiej skupić się na innych sprawach. Oby tylko i te nie były stresujące. 😉
Część osób przed ważnym pojedynkiem reaguje zupełnie odwrotnie. Skupia wszystkie swoje myśli na zbliżającym się wydarzeniu, analizuje mocne i słabe strony zarówno swoje, jak i przeciwników. Na pewno nie brakuje sportowców, którym właśnie takie zachowanie pozwala ostatecznie uspokoić myśli.
Przebywanie w towarzystwie przychylnych nam osób
Ważne jest, by przed zawodami unikać osób, które nie są pozytywnie nastawione do uprawianego przez nas sportu lub do tego, że to właśnie my zdecydowaliśmy się na konkurowanie w nim, ponieważ osoby takie w żaden sposób nie nastroją nas odpowiednio do rywalizacji i często “podcinają skrzydła”, nie wierząc w naszą wygraną. Ważną rolę odgrywa tutaj trener, który powinien być wsparciem dla zawodnika. Powinien pokazywać błędy w sposób motywujący do dalszej pracy. Rodzina i przyjaciele również odgrywają tutaj kluczową rolę pod warunkiem, że nam kibicują. Przebywanie w towarzystwie przychylnych nam osób bardzo wpływa na obniżenie poziomu stresu. Nic tak pozytywnie nie nastraja jak wiara innych w nasze powodzenie.
Należy pamiętać, że umiejętność radzenia sobie ze stresem w dużej mierze zależy od samego zawodnika, od jego predyspozycji, ale też pracy jaką włożył przed samymi zawodami. Odpowiednia ilość treningów i sukcesywna poprawa błędów budują w nas poczucie własnej wartości. Jesteśmy bardziej pewni swoich możliwości i tego, że możemy osiągnąć wszystko to, co zaplanowaliśmy. Poziom stresu jest wówczas znikomy, ponieważ wiemy, na co nas stać. Masaż, ciepła kąpiel, wyjście do kina to tylko przykładowe metody, które pozwalają na opanowanie emocji. Jednak, by móc osiągnąć jak najlepsze, długofalowe efekty w radzeniu sobie ze stresem przed zawodami, musimy pracować nad swoim podejściem cały czas.
Artykuł powstał na podstawie:
https://exactsports.com/blog/whatiscompetitivestress/
https://breakingmuscle.com/fitness/techniques-for-controlling-competition-anxiety
