Wraz z duchem czasu pojawiają się nowe możliwości treningowe, dzięki którym możemy polepszyć między innymi naszą siłę i wytrzymałość. Jedne są tylko sezonową modą, inne natomiast nie przemijają, pomimo pojawiania się nowych opcji. Przykładem jest trening z kettlebell, który jest okrągłym kawałkiem żeliwa z płaską podstawą i uchwytem. Jest to fantastyczne narzędzie do ćwiczeń. Podczas treningu pracuje prawie każdy mięsień ciała. W ostatnim czasie zyskał sporo na popularności. Nic dziwnego, ponieważ niesie za sobą wiele korzyści. Poniżej przedstawiamy 7 powodów, dla których warto trenować właśnie z kettlebell.
1. Zajmuje bardzo mało miejsca
Trening z kettlebell jest świetną alternatywą dla osób, którym nie odpowiada atmosfera w fitness klubach. Sprawdzi się również wówczas, gdy nie masz czasu na to, by systematycznie chodzić na siłownię. Kettle możesz zapakować do bagażnika samochodu, by poćwiczyć w wolnej chwili (np. w przerwie w pracy). Istotne jest jednak to, by nie zaczynać treningów na własną rękę. Kilka pierwszych tygodni najlepiej ćwiczyć z trenerem, który dobierze intensywność ćwiczeń odpowiednią dla Ciebie i pokaże w jaki sposób ćwiczyć, by nie nabawić się kontuzji.
2. Działa na kilka partii mięśniowych
Kettlebell są skuteczne, ponieważ nie izolują jednej grupy mięśni, tak jak typowe ćwiczenia na siłowni. Wpływają jednocześnie między innymi na nogi, brzuch i ramiona. Trenujesz całe ciało!
3. Poprawia siłę funkcjonalną
Czy kiedykolwiek miałeś do czynienia z kimś, kto na siłowni ledwo wyciska 60 kg na klatę, ale podczas walki okazuje się być bardzo silny? To jest właśnie siła funkcjonalna. Trening z kettlami 2-3 dni w tygodniu znacznie poprawi właśnie ten rodzaj siły.
4. Kształtuje mięśnie stabilizujące
Kettle nie są równe i dlatego potrzeba sporo pracy, aby go popychać, podnosić i kontrolować. Właśnie dzięki temu wpływa na zwiększenie siły i stabilności stawów.
5. Poprawia cardio
Kettlebell jest świetny do poprawy cardio. Wykonanie 5-10 minut swingów kettlebell sprawi, że będziesz żałował, że nie zdecydowałeś się na inny trening 😉 Różnorodność ćwiczeń oraz ich intensywność, jakie daje trening z kettlami, sprawią że zwiększy się wytrzymałość Twojego organizmu.
6. Polepsza siłę chwytu
W wielu dyscyplinach sportu siła chwytania często jest elementem kluczowym do osiągnięcia sukcesu. Jeśli czujesz, że Twój chwyt nie jest tak silny, jak powinien być, to warto sięgnąć właśnie po kettle. Do wyboru mamy ćwiczenia wykonywane przy pomocy zarówno jednej ręki, jak i oburącz. Obciążenie, jakie wybierzesz, będzie zależało od Twoich indywidualnych predyspozycji. Jeśli zależy Ci na wzmocnieniu tylko jednego ramienia, ponieważ odczuwasz dysproporcje w sile, wystarczy wykonać więcej powtórzeń właśnie na tę słabszą stronę.
7. Zwiększa utratę tłuszczu
Niezależnie od tego, czy używasz kettlebell czy nie, wypracowanie większej intensywności podczas treningu, spowoduje spalanie większej ilości kalorii podczas ćwiczeń. Plusem treningu z kettlami jest fakt, że jest on dużo ciekawszy niż np. bieganie na bieżni w siłowni. Idealne dla osób, które chcą schudnąć i poprawić swoją sylwetkę.
Podsumowując, treningi z kettlebell niosą za sobą szereg korzyści, które mają wpływ na cały organizm. Chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość? Zależy Ci na poprawie sylwetki? A może chcesz zwiększyć swoją siłę funkcjonalną? Ćwiczenia z kettlami są właśnie dla Ciebie! Idealnie sprawdzają się zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn. Nie ma tu znaczenia czy są dla Ciebie jedyną formą aktywności, czy też traktujesz je jako sposób na poprawę np. mocy, która jest potrzebna do rywalizacji w takich sportach, jak BJJ, judo czy MMA. Powody, dla których warto zdecydować się właśnie na trening z kettlebell są na tyle przekonujące, że każdy powinien spróbować ćwiczeń z tym właśnie sprzętem.
Artykuł powstał na podstawie: https://www.bjjee.com/articles/10-reasons-why-grapplers-need-to-train-with-kettlebells-2/
