Cele, które wyznaczamy sobie nie tylko jako sportowcy, ale generalnie jako ludzie, pozwalają nam na doskonalenie siebie. Dzięki nim mamy motywację do zdobywania wiedzy i nowych umiejętności, które mogą przyczynić się do osiągania sukcesów w sporcie, który uprawiamy. Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, jak istotne jest skuteczne wyznaczanie celów. Często ustalamy je sobie bez jakiegokolwiek planu działania. Dlatego poniżej przedstawiamy koncepcję Duncana Haugheya, która jest bardzo skuteczną metodą formułowania celów.
SMART, bo właśnie o tej koncepcji mowa, jest metodą składającą się z 5 wskazówek, które pomogą w zdefiniowaniu naszego celu. Według niej cel powinien być:
1. Konkretny
Musimy jednoznacznie określić, co chcemy osiągnąć i czego dotyczy cel. Nie ma tutaj miejsca na niedomówienia i dowolność interpretacji. Przykładami mogą być: “będę więcej ćwiczył, bo chcę wygrać kolejne zawody” lub “będę oszczędzał pieniądze, by kupić nowe GI”. Oba cele są konkretne.
2. Mierzalny
Ten punkt dotyczy tego, że dobrze postawiony cel pozwala na monitorowanie jego postępów, a ostatecznie tego, czy został osiągnięty. Musimy jasno ustalić, co jest wskaźnikiem sukcesu. Czy będzie to zdobycie kolejnego pasa, a może redukcja wagi przed zawodami? Oba cele są mierzalne. W przypadku pierwszego postępy możemy mierzyć kolejnymi belkami zdobywanymi na pasie purpurowym. Postępy drugiego natomiast utratą kolejnych kilogramów, by ostatecznie osiągnąć upragnioną wagę.
3. Atrakcyjny
Ta wskazówka dotycząca wyznaczania celów w sporcie skupiona jest wokół motywacji i jej źródeł. Musimy odpowiedzieć sobie na pytanie: po co chcę go zrealizować? Pomocne w utrzymaniu motywacji jest postawienie sobie mniejszych celów w drodze do osiągnięcia tego głównego. Sprawią one, że będziemy mieć motywację, a jednocześnie nasze postępy będą mierzalne.
4. Realistyczny
Musimy określić czy cel, który sobie postawiliśmy jest możliwy do osiągnięcia. Jeśli nie, to nie jest on celem, a marzeniem. Istotną kwestią jest zastanowienie się czy posiadamy odpowiednią ilość zasobów, które są potrzebne do jego realizacji.. Jeśli postanowimy zwiększyć ilość treningów, by zdobyć złoty medal na zawodach, musimy przemyśleć, czy dysponujemy odpowiednią ilością czasu, by móc pozwolić sobie na zwiększenie częstotliwości ćwiczeń. Podobnie sytuacja ma się z zakupem nowego sprzętu. Co z tego, że postanowimy, że będziemy odkładać 100 zł miesięcznie, jeśli zarabiamy za mało, by móc sobie na to pozwolić.
5. Terminowy
Cel musi mieć określony termin, w przeciwnym razie będziemy go odkładać w nieskończoność, co podobnie jak w przypadku poprzedniego punktu, będzie oznaczało, że jest on jedynie marzeniem. Ustanowienie punktu czasowego jest ogromną motywacją do działania. Należy pamiętać, by jasno wyznaczyć datę, w której cel powinien był zrealizowany.
Podsumowując, koncepcja SMART to zestaw 5 wskazówek, którymi powinniśmy kierować się podczas wyznaczania celów. Nasze cele muszą być jasno określone, możliwe do osiągnięcia i mieć termin ważności. Najlepiej, gdy oprócz samej ich realizacji, możemy mierzyć również postępy. Istotne jest też, by były one dla nas atrakcyjne, co zwiększa naszą motywację do działania. Cele musimy określać bardzo umiejętnie, zarówno w sporcie, jak i w życiu w ogóle. Jeśli nasze cele będą SMART, to będziemy mieć większe prawdopodobieństwo ich osiągnięcia. A przecież właśnie na tym nam zależy, prawda?
Artykuł powstał na podstawie: http://okkimonosblog.com/goal-setting-bjj/
Zapraszamy do nas:
– Facebook —> https://goo.gl/nji2rr
– Instagram —> https://goo.gl/dghLCX
