Brazylijskie jiu jitsu jest sportem walki, w którym stawy są jednym z głównych celów ataku. W związku z tym można założyć, że jiu jitsu przynajmniej w pewnym stopniu może być szkodliwe dla naszych stawów. Czy jest tak naprawdę? Zobaczmy.
Wpływ BJJ na nasze stawy
Trenując BJJ, stosujemy techniki, które mogą powodować zwiększone obciążenie stawów. Nie oznacza to jednak, że za każdym razem, gdy trenujemy jesteśmy narażeni na kontuzję. Na kondycję naszych stawów duży wpływ ma intensywność oraz rodzaj naszego treningu. Inaczej będą pracować w czasie treningu samej techniki, a zupełnie inaczej podczas kilku czy kilkunastu rund sparingu. Szczególnie musimy zwracać uwagę na:
- Stawy barkowe – dźwignie takie jak kimura, czy omoplata wywierają nacisk na nasze barki. Ich wynikiem może być zwichnięcie barku, czy nawet zerwanie więzadeł i ścięgien w stawie
- Stawy łokciowe – tutaj przede wszystkim przychodzi na myśl blacha, każdy przeprost może doprowadzić do uszkodzenia stawu
- Stawy kolanowe – każdemu na myśl przyjdą oczywiście leglocki. Przeprost, skręcenie czy ostatecznie zerwanie więzadeł w kolanie to kontuzje, które zdarzają się w czasie treningu.
Jak unikać kontuzji stawów w BJJ?
Jeśli chcemy cieszyć się zdrowiem i uprawiać jiu jitsu jak najdłużej, powinniśmy pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Najważniejsza jest odpowiednia rozgrzewka. Powinniśmy poświęcić uwagę naszym stawom, aby odpowiednio przygotować je do treningu. Nie należy omijać tego etapu, zwłaszcza gdy mamy trochę więcej niż 20 lat 😉
Innym sposobem na zachowanie stawów w dobrej kondycji jest wykonywanie różnych ćwiczeń rozciągających i mobilizacyjnych. Rozciąganie poprawi elastyczność, natomiast mobilizacja pozwoli wydłużyć żywotność naszych stawów. W Ground Game Academy sprawdź serię Przeciwdziałanie kontuzjom w sportach walki, a poznasz przydatne ćwiczenia.
W czasie treningu należy zostawić nasze ego poza matą i jeśli w czasie sparingu czujemy, że dźwignia jest bardzo dobrze złapana, zaczynamy odczuwać ból musimy odklepać. Nasze zdrowie jest najważniejsze.
W przypadku lekkiej kontuzji możemy zrobić lekki trening techniczny, jednak nie powinniśmy robić sparingów, aby nie pogorszyć urazu.
Co robić
Celem BJJ jest pokonanie przeciwnika. Jedną z metod aby tego dokonać jest atakowanie stawów oponenta, a trenując jiu jitsu uczymy się w jaki sposób tego dokonać. Jeśli mamy świadomość swojego ciała, odpowiednio rozgrzewamy się przed treningiem, pracujemy nad mobilnością będziemy cieszyć się sprawnymi stawami przez całe życie. Nie bójmy się odklepać, nie ryzykujmy niepotrzebnych kontuzji, które mogą doprowadzić nie tylko do zakończenia przygody BJJ, ale mogą negatywnie wpłynąć na jakość naszego życia.
O Autorze:
Tomasz Kosiński – doktor nauk humanistycznych, miłośnik sportów walki, brązowy pas BJJ.
