Przygotowanie do sezonu startowego w brazylijskim jiu jitsu wymaga systematycznego podejścia, które obejmuje zarówno trening techniczny, jak i fizyczny. Oto kilka kroków, które pomogą Ci się przygotować.
Ustal cele
Zdefiniuj swoje cele na nadchodzący sezon startowy. Czy chcesz poprawić określone techniki, zwiększyć siłę, zyskać wytrzymałość czy schudnąć? Określenie, co chcesz osiągnąć, pomoże Ci zaplanować odpowiedni trening.
Regularny trening
Chodź na treningi, uczestnicz w seminariach i sparingach międzyklubowych (jeśli są dostępne). Opanowanie technik może zająć wiele czasu, więc regularne treningi są kluczem do postępu. Tutaj nie ma wielkiej filozofii 🙂
Zobacz także: rashguardy Ground Game
Rozwijanie siły i wytrzymałości
BJJ to intensywny sport, wymagający zarówno siły, jak i wytrzymałości. Włączaj regularne treningi siłowe, aby wzmocnić mięśnie i zapobiegać kontuzjom. Również regularne ćwiczenia kondycyjne pomogą zwiększyć wytrzymałość potrzebną do długich i wymagających treningów oraz startów w zawodów.
BJJ jest sportem wymagającym dużo energii, dlatego warto zadbać również o cardio. Wprowadź regularne aktywności takie jak bieganie, pływanie, rower, aby poprawić swoją wydolność sercowo-naczyniową.
Zrównoważona dieta
Prawidłowe odżywianie jest kluczowe dla osiągnięcia najlepszej formy fizycznej. Zadbaj o zrównoważoną dietę, bogatą w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Unikaj śmieciowego jedzenia i pij dużo wody, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie.
Starty na zawodach
Jeśli masz możliwość, bierz udział w lokalnych zawodach przed sezonem startowym. Występy na zawodach pomogą Ci zdobyć cenne doświadczenie i wyeksponować największe błędy, nad którymi zdążysz popracować przed zawodami wyższego szczebla.
Odpoczynek i regeneracja
Nie zapominaj o odpoczynku. Daj swojemu ciału czas na regenerację po intensywnych treningach, aby uniknąć przetrenowania i możliwych kontuzji.
Analiza postępu
Monitoruj swój rozwój, zapisuj treningi i swoje przemyślenia. Zastanów się, w czym jeszcze możesz się poprawić. Śledzenie postępów dodatkowo zmotywuje Cię do dalszych wysiłków (szczególnie w momencie kryzysu).
Pamiętaj, że przygotowanie do sezonu startowego w BJJ to proces, który wymaga zaangażowania, dyscypliny i cierpliwości. Trzymaj się swojego planu i ciesz się treningami, a efekty pojawią się wraz z upływem czasu. Powodzenia!
