Szukaj

Higiena po treningu – czy na pewno dbasz o nią?

Wylane hektolitry potu na treningu to norma. Aby utrzymać zdrowie oraz zapewnić bezpieczeństwo zarówno sobie, jak i innym, zadbaj o higienę po treningach. Oto kilka wskazówek jak to zrobić.
Higiena po treningu - czy na pewno dbasz o nią?

Spis treści

Wylane hektolitry potu na treningu to norma. Aby utrzymać zdrowie oraz zapewnić bezpieczeństwo zarówno sobie, jak i innym, zadbaj o higienę po treningach. Oto kilka wskazówek jak to zrobić.

Weź prysznic po treningu

Po intensywnej sesji treningowej w sportach walki, pierwszym krokiem w dbaniu o higienę jest natychmiastowy prysznic. Pot (zarówno Twój jak i przeciwnika) może zawierać bakterie i zanieczyszczenia (szczególnie po bliskim kontakcie z matą), dlatego ważne jest, aby zmyć je z ciała i minimalizować ryzyko infekcji skórnych.

Przebierz się w świeże ubrania

Zmiana wilgotnych ubrań jest kluczowa, aby uniknąć rozwoju grzybów i bakterii. W torbie treningowej zawsze miej suchą i czystą odzież na przebranie. Po powrocie wypierz ciuchy z treningu, a sprzęt zdezynfekuj i pozostaw do wyschnięcia (np. rękawice bokserskie pozostaw otwarte i w przewiewnym miejscu).

Dbaj o higienę stóp

Sporty walki, szczególnie te, które obejmują boso poruszanie się po macie, mogą sprzyjać rozwojowi grzybów na stopach. Dlatego w klubie noś klapki i ściągaj je przed wejściem na matę. Gdy idziesz do szatni/łazienki, zawsze ubieraj klapki. Regularnie myj stopy, obcinaj paznokcie i stosuj środki przeciwgrzybiczne.

Używaj środków antybakteryjnych

Po treningu warto użyć antybakteryjnego mydła lub żelu pod prysznic, aby zdezynfekować skórę i zapobiec ewentualnym infekcjom. Stosowanie kremów nawilżających może również pomóc w utrzymaniu elastyczności skóry.

Konsultuj problemy skórne

W przypadku jakichkolwiek zmian skórnych, takich jak zaczerwienienia czy świąd, warto skonsultować się z dermatologiem. Wczesne wykrycie problemów skórnych pozwala na szybką interwencję i uniknięcie poważniejszych komplikacji.

Jak widzisz, wystarczy kilka podstawowych zasad przestrzegania higieny, aby zminimalizować ryzyko zakażeń czy chorób. Pamiętaj, że to jak dbasz o higienę, wpływa nie tylko na Twoje zdrowie i bezpieczeństwo, ale także Twoich kolegów. Więc jeśli chcesz mieć z kim trenować, stosuj się do wymienionych wskazówek.

Podobne artykuły