Kolagen – modny suplement czy skuteczny środek?

Czy kolagen da się dostarczyć z zewnątrz, uzupełniając to, czego Twój organizm nie zdołał wyprodukować w dostatecznych ilościach?
Kolagen – modny suplement czy skuteczny środek?

Spis treści

Trenując aktywnie przez kilka lat, z pewnością co jakiś czas doświadczasz bólu w obrębie stawów. Przeważnie wynika ze zbyt małej podaży wody, przeciążeń w obrębie nadmiernie napiętych mięśni, które w obronie przed uszkodzeniem przenoszą część swojej pracy na najbliższe struktury lub po prostu z urazów mechanicznych.

Jeżeli po wykluczeniu najczęściej występujących przyczyn bólu stawów dalej odczuwasz dyskomfort, warto zastanowić się, czy nie masz problemu z syntezą kolagenu w stawach. Czy da się dostarczyć go z zewnątrz, uzupełniając to, czego Twój organizm nie zdołał wyprodukować w dostatecznych ilościach?

Skąd bierze się kolagen w Twoim ciele?

Kolagen jest białkiem produkowanym głównie przez fibroplasty – komórki tkanki łącznej. Ilość kolagenu w ciele jest tak duża, że stanowi on jedną trzecią białek w ciele człowieka. Jest głównym białkiem tkanki łącznej dbającym o prawidłowe funkcjonowanie m.in. mięśni, kości, zębów, stawów, naczyń krwionośnych. Zapewnia również odpowiednie napięcie, sprężystość i elastyczność skóry, a także stanowi ochronę narządów wewnętrznych tworząc wokół nich coś w rodzaju elastycznego rusztowania.

Jak odbudować zasoby kolagenu dzięki diecie?

Tworzenie kolagenu w organizmie można wspomóc dzięki spożywaniu składników wspierających jego budowę. Należą do nich: witamina A (źródłami są m.in. bataty, jarmuż, dynia, marchewka), witamina C (bogato występująca w natce pietruszki, warzywach kapustnych i owocach jagodowych), prolina (zawarta w produktach bogatych w białko), antocyjany (znajdujące się w czerwonych winogronach, borówkach, czarnej porzecze i owocach czarnego bzu), miedź ( obfitują w nią płatki owsiane, ziarna sezamu i słonecznika, grzyby, drożdże, zielone warzywa liściaste). Uzupełniając swoją dietę pamiętaj, że poza sezonem, w którym kupujesz świeże warzywa i owoce, możesz wspierać się produktami mrożonymi oraz wszelkiego rodzaju przetworami takimi jak soki, wyciągi, maceraty i ekstrakty.

W jaki sposób uszczuplasz swoje zasoby kolagenu?

Ilość kolagenu w organizmie maleje wraz z wiekiem, degradują go również choroby autoimmunologiczne. Na te czynniki nie masz wpływu. Masz jednak wpływ na to, w jaki sposób funkcjonujesz. Zachowania, które niszczą kolagen to: palenie wyrobów tytoniowych (nikotyna, zwężając naczynia krwionośne zewnętrznych warstw skóry, utrudnia dostarczanie składników odżywczych niezbędnych do produkcji kolagenu), spożywanie dużych ilości cukru (dostarczanie dużych ilości cukru powoduje zmiany, na których skutek kolagen może tracić odporność i poziom nawodnienia), nadmierna ekspozycja na światło słoneczne (promienie UV powodują rozpad kolagenu).

Jaki rodzaj kolagenu znajdziesz w suplementach?

Wbrew pozorom słowo „kolagen” nie oznacza jedynej, możliwie występującej substancji. Wybierając produkt, należy kierować się konkretnym rodzajem zapotrzebowania swojego organizmu, a następnie sięgnąć po preparat z dedykowanym danej potrzebie typem kolagenu. Z reguły środki dostępne na rynku zawierają mieszankę pierwszych trzech typów kolagenu, przy czym samych typów zawartych w suplementach wyróżnia się pięć:

  • Typ 1: odpowiada za utrzymanie dobrego stanu skóry
  • Typ 2: odpowiada za zdrowie stawów
  • Typ 3: wspomaga elastyczność skóry
  • Typ 5: istotny dla ciężarnych dla wzrostu łożyska
  • Typ 10: wspomaga zdrowie kości
Tutaj warto podkreślić, że dostępne badania dotyczące stosowania kolagenu były prowadzone w okresie kilku, lub kilkunastu tygodni a co za tym idzie, długotrwałe skutki stosowania kolagenu nie są znane. Nie można więc wykluczyć pojawienia się skutków ubocznych w postaci nadmiernego rozrostu struktur kolagenowych lub zajścia pewnego rodzaju adaptacji, po której nastąpieniu sosowany środek przestanie być skuteczny.

Czy kolagen jest skutecznym środkiem? To zależy, czego od niego oczekujesz, ponieważ ten zawarty w kremach odmładzających, ze względu na wielkość cząsteczki nie przeniknie go głębszych warstw skóry. Inaczej jest w wypadku wystąpienia bólu i stanów zapalnych w stawach, gdyż przy odpowiednim nagromadzeniu może promować odbudowę tkanek.

Sam kolagen jako substancja przechodził przez wiele „etapów rozwoju”. Wpierw cieszył się popularnością głównie wśród kulturystów, którzy doceniając jego wpływ na stawy, poszukiwali źródeł kolagenu w galaretkach i innych produktach bogatych w żelatynę. W późniejszym okresie zaczął być reklamowany jako popularny dodatek do kremów, aby w dzisiejszych czasach pojawić się jako cudowny środek opakowany w kolorową butelkę, za której zawartość trzeba zapłacić nawet dwieście (i więcej) złotych. Biorąc pod uwagę długość badań prowadzonych nad kolagenem, warto podkreślić, że cel regularnej suplementacji kolagenem jest w zasadzie trudny do określenia zatem najlepiej sięgnąć po niego w okresie wystąpienia urazu związanego z tkankami kolagenu.

Podobne artykuły