Kontuzje są nieodłącznym elementem każdego sportu, również brazylijskiego jiu jitsu. Mówi się, że trenując BJJ, które jest sportem chwytanym ryzyko poważnego urazu jest minimalne, ale… Powrót z maty z kontuzją jest zawsze możliwy. Oto 7 sposobów na zminimalizowanie ryzyka urazu.
- Kontuzje zdarzają się nawet najlepszym. Nie ma metody, która w 100% uchroni Cię przed nimi, ale stosując się do tych zasad, będziesz w stanie zminimalizować to ryzyko.
- Ryzyko kontuzji dotyczy nie tylko Ciebie, ale i Twojego partnera treningowego. Twoje zachowanie na macie może uchronić lub przyczynić się do kontuzji u przeciwnika.
Czytaj także: Jak być dobrym partnerem treningowym?
Zostaw ego za drzwiami
Gdy Twój partner treningowy ma nad Tobą przewagę, w zasadzie masz dwie możliwości. Możesz odklepać i następnym razem poprawić swój błąd albo walczyć pomimo świadomości, że prawdopodobnie skończy się to dla Ciebie urazem. Nie musisz robić sobie krzywdy, aby trening był efektywny. Ego nie jest tutaj dobrym doradcą, dlatego dobrze jest kierować się zdrowym rozsądkiem, a nie dumą.
Poruszaj się w kontrolowany sposób
Chcesz rekompensować brak umiejętności technicznych brutalną siłą? Kiepski pomysł! Skończy się to źle, albo dla Ciebie, albo dla Twojego partnera treningowego. Brazylijskie jiu jitsu to techniczny sport walki. Jeśli utkniesz w jakiejś pozycji, musisz znaleźć sposób, by się z niej wydostać. Istnieje wiele możliwości radzenia sobie w takich sytuacjach, a jedyne co musisz zrobić, to się ich nauczyć.
Zobacz także: 5 sposobów na lepsze zapamiętywanie technik BJJ
Pamiętaj o rozgrzewce
Rozgrzewka jest elementem, o którym nie możesz zapominać. Mięśnie, które nie są rozgrzane, są dużo bardzo podatne na kontuzje i urazy, dlatego pamiętam o tym, by odpowiednio przygotować je do właściwego treningu.
Zainwestuj w taśmę
Tejpowanie palców powinno stać się czynnością, o której nie powinieneś zapominać, trenując BJJ. Dlaczego? Ponieważ pomaga zapobiegać kontuzjom palców, które są częste zwłaszcza podczas treningów w GI. Podczas walki nie myślisz o swoich palcach, ale jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś ich połamania, to wiesz o czym mówimy 🙂 Sprawdź tejpy na palce od Ground Game.
Nie zapominaj o treningu siłowym
Trening BJJ to nie wszystko. Wykonuj także na trening siłowy. Wzmacnia ciało i chroni je przed mniej przyjemnymi efektami ciężkiego treningu. Zawodnicy, którzy stosują program treningu siłowego są mniej narażeni na kontuzje, dlatego znajdź na niego czas w tygodniu.
Unikaj wybuchowości
Krótko i na temat: osoby, które podczas treningów są wybuchowe, mają większą tendencję do ranienia się niż ci, którzy są bardziej techniczni i płynni w swoich ruchach.
Zobacz także: W jaki sposób BJJ uczy pokory?
Wybierz odpowiedniego partnera treningowego
W zasadzie chodzi tutaj o zdrowy rozsądek. Jeśli wiesz, że kulanie się z konkretną osobą może przynieść negatywny skutek dla Ciebie, to nie decyduj się na to. Dotyczy to zwłaszcza osób początkujących, które nie znają zbyt dobrze swoich umiejętności obronnych.
Podsumowując, należy podkreślić, że kontuzje zdarzają się nawet najlepszym. Nie ma metody, która w 100% uchroni Cię przed nimi, ale stosując się do powyższych zasad, będziesz w stanie zminimalizować to ryzyko.
