Jak zminimalizować ryzyko kontuzji podczas treningów BJJ?

Kontuzje są nieodłącznym elementem każdego sportu, również BJJ. Często mówi się, że trenując BJJ w bardzo małym stopniu jesteś narażony na poważne urazy. Dzieje się tak, ponieważ jest to sport chwytany, w którym nie musisz martwić się, że wrócisz z treningu z połamanym nosem czy wybitymi od ciosu zębami. Nie zmienia to jednak faktu, że istnieje możliwość powrotu z maty z kontuzją. Poniżej przedstawiamy 7 sposobów, które mogą zminimalizować ryzyko urazu.

1. Zostaw swoje ego przed drzwiami
W zasadzie masz dwie możliwości, gdy Twój partner treningowy ma nad Tobą przewagę. Możesz odklepać i spróbować poprawić swój błąd następnym razem, albo walczyć pomimo świadomości, że prawdopodobnie skończy się to dla Ciebie urazem. Nie musisz robić sobie krzywdy, aby trening był efektywny. Ego nie jest tutaj dobrym doradcą, dlatego dobrze jest kierować się zdrowym rozsądkiem, a nie dumą.

2. Poruszaj się w kontrolowany sposób
Nie używaj brutalnej siły, aby zrekompensować brak umiejętności technicznych. Prawdopodobnie skończy się to źle albo dla Ciebie, albo dla Twojego partnera treningowego. BJJ to bardzo techniczny sport. Jeśli utkniesz w jakiejś pozycji, musisz znaleźć sposób, by się z niej wydostać. Istnieje bardzo wiele możliwości radzenia sobie w takich sytuacjach, a jedyne co musisz zrobić, to nauczyć się ich.

3. Nie zapominaj o rozgrzewce
Rozgrzewka jest elementem, o którym nie możesz zapominać. Mięśnie, które nie są rozgrzane, są dużo bardzo podatne na kontuzje i urazy, dlatego pamiętam o tym, by odpowiednio przygotować je do właściwego treningu.

4. Zainwestuj w taśmę
Tejpowanie palców powinno stać się czynnością, o której nie powinieneś zapominać, trenując BJJ. Dlaczego? Ponieważ pomaga zapobiegać kontuzjom palców, które są częste zwłaszcza podczas treningów w GI. Podczas walki nie myślisz o swoich palcach, ale jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś ich połamania, to wiesz o czym mówimy 🙂

5. Nie zapominaj o treningu siłowym
Jako trenujący BJJ musisz zdawać sobie sprawę, że trening siłowy jest przydatny w takim sensie, że wzmacnia ciało, dzięki czemu łatwiej jest ochronić się przed sinikami mniej przyjemnymi efektami ciężkiego treningu. Zawodnicy, którzy stosują program treningu siłowego są mniej narażeni na kontuzje, dlatego zrób wszystko, by znaleźć czas właśnie na ten rodzaj treningu.

6. Unikaj wybuchowości
Osoby, które podczas treningów są wybuchowe, mają większą tendencję do ranienia się niż Ci, którzy są bardziej techniczni i płynni w swoich ruchach.

7. Wybierz odpowiedniego partnera treningowego
W zasadzie chodzi tutaj o zdrowy rozsądek. Jeśli wiesz, że kulanie się z konkretną osobą może przynieść negatywny skutek dla Ciebie, to nie decyduj się na to. Dotyczy to zwłaszcza osób początkujących, które nie znają zbyt dobrze swoich umiejętności obronnych.

Podsumowując, należy podkreślić, że kontuzje zdarzają się nawet najlepszym. Nie ma metody, która w 100% uchroni Cię przed nimi, ale stosując się do powyższych zasad, będziesz w stanie zminimalizować to ryzyko.

Artykuł powstał na podstawie: https://www.bjjee.com/articles/8-ways-to-avoid-getting-injured-in-jiu-jitsu/