Każdy, kto trenuje BJJ wie, jak wiele technik obejmuje ten sport. Zapamiętanie ich wydaje się być niemożliwe zwłaszcza, gdy każdy szczegół wpływa na zwycięstwo lub porażkę. W jaki sposób utrwalić tyle cennych informacji? Poznaj 5 sposobów na zapamiętywanie technik BJJ.
Rób notatki
Najprostsza i naprawdę skuteczna metoda. Treningi BJJ można porównać do nauki w szkole. Codziennie uczysz się nowych rzeczy, a Twoja wiedza zostaje sprawdzona podczas egzaminów (sparingów). Więc co robisz? Notujesz wszystko! Robienie notatek zmusza Cię do instynktownego spojrzenia na szczegóły i sprawia, że wizualizujesz sobie konkretne techniki.
Notuj po treningu, a nie w trakcie. Spróbuj chociaż raz zrobić notatki podczas ćwiczeń, a przekonasz się że trener mówi zdecydowanie szybciej, niż Ty piszesz. Poza tym robienie notatek po treningu sprawia, że uświadamiasz sobie pewne szczegóły, o które starasz się dopytywać. Na kolejnym natomiast będziesz doszukiwał się ich w ruchach zarówno swoich, jak i kolegów z maty.
Kręć wideo
Wykonując bardziej złożone techniki, nagraj film. Poproś kolegę, żeby nagrał Ciebie albo w trakcie treningu, albo zaraz po nim. Wtedy będziesz w stanie ocenić, gdzie popełniasz ewentualny błąd i nad czym warto popracować. Najlepiej, gdybyś mógł także nakręcić swojego trenera, abyś miał także prawidłowy obraz, ale wcześniej zapytaj go o zgodę.
Ćwicz techniki z partnerem o podobnych poglądach
Rejestrowanie technik a ćwiczenie ich, by zapamiętać praktykę to dwie zupełnie różne rzeczy. Kluczem do tego, by wykonywać daną technikę perfekcyjnie jest jej wielokrotne powtarzanie. Najpierw wolno, później we właściwym tempie. Znajdź partnera, który będzie wyznawał tę samą zasadę, i który będzie unikał dawania z siebie 100% już na samym początku. Ważne jest również zwracanie uwagi na szczegóły. Nie ma nic gorszego niż rozwijanie złych nawyków.
Przeczytaj także: 9 przykazań treningów sportów walki
Wizualizuj technikę
Idealnym rozwiązaniem jest ćwiczenie z partnerem również poza treningiem, ale nie każdy ma takie szczęście – nie każdy ma wolny czas lub ochotę. Dlatego jeśli nie możesz “zgrać się” ze swoim partnerem pozostaje Ci wizualizacja. Ten sposób polega na tym, że przechodzisz przez całą technikę krok po kroku, wyobrażając sobie swojego przeciwnika.
Ćwicz technikę na niższych pasach
Jednym z najważniejszych sposobów zapamiętania techniki jest pozytywne wzmocnienie. Musisz wiedzieć, że wykonujesz ją prawidłowo, i że ona działa. Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak to się stało, że dany ruch stał się Twoim ulubionym? Zapewne dlatego, że wcześniejsze próby były udane i osiągałeś dzięki nim zamierzony cel.
Mimo że treningi z bardziej wykwalifikowanymi są potrzebne, to równie ważne są ćwiczenia z osobami o mniejszych umiejętnościach. W ich trakcie dopracujesz szczegóły technik, które później przetestujesz na sparingach z lepszymi od siebie.
Zobacz kimona / GI do BJJ od Ground Game
Wypróbuj każdy ze sposobów na lepsze zapamiętywanie technik BJJ
Kiedy decydujesz się na to, by zacząć trenować brazylijskie jiu jitsu, musisz mieć świadomość tego, że w tym sporcie istnieje ogromna ilość technik i ich kombinacji, których zapamiętanie jest naprawdę trudne. Ułatw to sobie, by doskonalić swoje umiejętności w jak najbardziej skuteczny sposób. A jeśli szukasz wsparcia innych trenerów i sportowców, dołącz do grupy Ground Game Banda na Facebooku!
Artykuł powstał na podstawie 6 Tips For Remembering Brazilian Jiu-Jitsu Techniques
