Chcesz w pełni wykorzystać możliwości, jakie daje Ci MMA, BJJ, boks, zapasy czy judo? Oto 9 przykazań treningów sportów walki, które powinna przestrzegać każda osoba poświęcająca swój czas na doskonalenie własnych umiejętności.
- Regularny trening pomoże Ci osiągnąć sukces. Aby nie umknęła Ci żadna sesja, zarezerwuj sobie czas w kalendarzu z kilkudniowym wyprzedzeniem.
- Dbaj o formę: jedz zdrowo, rób rozgrzewkę przed treningiem, pamiętaj o rozciąganiu.
- Trening to nie tylko dyscyplina i żmudna praca. To także dobra zabawa, sposób na nowe znajomości i odpoczynek od codziennych obowiązków.
- Te 9 przykazań spodoba się każdej osobie, która chce utrzymać swój ciało i umysł w dobrej kondycji.
Zobacz także: 5 zalet porannego treningu
1. Poświęć się treningowi
Decyzja to rozpoczęciu treningów to jedno, a zaangażowanie to drugie. Wchodząc na matę, skup się na treningu i bądź wytrwały, nawet w obliczu wyzwań. To nie zawsze jest łatwe i chwile, gdy tracisz motywację do kontynuowania treningów, są dobrze znane każdemu zawodnikowi. Dlatego pamiętaj, że nawet gdy przychodzi ten gorszy moment, trwaj w swoim postanowieniu i pojawiaj się w klubie.
2. Trenuj całym sercem
Na każdym treningu dawaj z siebie 100%. Wkładaj w niego serce, ćwicz jak przed najważniejszą walką w życiu, a efekty Twojej ciężkiej pracy zobaczysz szybciej, niż myślisz. Robiąc coś na pół gwizdka, tylko marnujesz swój czas i energię. Poza tym, po co oszukiwać samego siebie?
3. Baw się dobrze podczas treningów
Jeśli nie będziesz się dobrze bawić, to treningi staną się dla Ciebie męczarnią. Nie możesz brać całkiem na serio tego, co się na nich dzieje, ponieważ będziesz miał opory przed próbowaniem nowych rzeczy. Musisz lubić to, co robisz, bo tylko wtedy osiągniesz zamierzony cel. Pamiętaj: trening treningiem, ale fun też jest ważny! 🙂
4. Rozgrzej się przed treningiem
Aby zmaksymalizować swoją wydajność, przed treningiem wykonaj ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające mięśnie: pajacyki, przysiady, burpeesy, wykroki czy ćwiczenia z gumami oporowymi (znajdziesz je na naszym kanale na YouTube). W ten sposób zminimalizujesz ryzyko obrażeń i jednocześnie przygotujesz organizm do intensywnego wysiłku. Po wszystkim pamiętaj również o właściwym rozciągnięciu mięśni i wyciszeniu ciała, np. korzystając z rollera i piłek z zestawu do masażu Ground Game.
5. Zaplanuj treningi z wyprzedzeniem
Pomimo istniejącego przekonania, że spontany są najlepsze, to w przypadku treningów w ogóle się to nie sprawdza. Zarezerwuj czas na treningi z wyprzedzeniem kilkudniowym, by móc dopasować je do swojego harmonogramu. W ten sposób wyrobisz sobie nawyk trzymania się ustalonego planu, a nie trenowania tylko wtedy, gdy masz wolną chwilę. Jeśli masz z tym problem, to może zaangażuj kumpli? Umawiając się na wspólny trening, będziesz miał dzięki temu więcej motywacji.
Zobacz także: Brakuje Ci samodyscypliny? Zapisz się na treningi BJJ
6. Odżywiaj się zdrowo
Trzymaj się zrównoważonej diety, by Twój organizm, Twoje ciało, funkcjonowało jak najlepiej. Wybieraj zdrową żywność, nieprzetworzone produkty z pewnego źródła. Pamiętaj, że ta zasada dotyczy nie tylko dni, w których pojawiasz się na treningu. Zadbaj o zbilansowane żywienie również wtedy, gdy odpoczywasz od wysiłku. Zaprzyjaźnij się z książkami i blogami kulinarnymi, testuj przepisy, szukaj swoich smaków. A jeśli potrzebujesz pomocy profesjonalisty, czas na rozmowę z dietetykiem.
7. Pamiętaj o odpoczynku
Odpoczynek to także część treningu. Jest tak samo ważny jak wylewanie potu podczas ćwiczeń. Jesteś typem osoby, która nie lubi odpoczywać? To pamiętaj, że relaks umożliwia regenerację organizmu po wysiłku, dzięki czemu łatwiej przyjąć Ci kolejny wycisk.
8. Określ cele
Wyznaczanie sobie celów jest niesamowicie ważne. Dlaczego? Dzięki temu czujesz się bardziej zmotywowany i pewnie niechętnie przerwiesz tę drogę, gdy będziesz widział swój cel na horyzoncie. Jednak bądź uczciwy wobec siebie i mierz siły na zamiary. Więcej na temat określania celów znajdziesz w tym artykule: Koncepcja SMART, czyli jak wyznaczać sobie cele?
9. Bądź z siebie dumny
Niezależnie od tego, czy zrobiłeś malutki krok w drodze do osiągnięcia celu, czy też zasłużyłeś na promocję na wyższy pas, bądź z siebie dumny! Pamiętaj też, że małe zwycięstwa sumują się i coraz bardziej zbliżają Cię do tego, czego pragniesz najbardziej. Doceń swój trud i wytrwałość – samoakceptacja i docenienie to również ważny element Twojego rozwoju.
