Ciężki trening, brak sił, a przed Tobą wizja kolejnych ćwiczeń? Jasne, dla jednych sprawdzonym sposobem na lepsze samopoczucie jest zaserwowanie organizmowi kolejnego treningu, ale ta metoda nie zawsze się sprawdza. Poznaj 6 sposobów na regenerację po treningu.
- Regeneracja po treningu to ważny element planu treningowego. Jeśli zależy Ci na prawidłowym i zdrowym rozwoju, nie rezygnuj z niej.
- Sport wiąże się nie tylko z aktywnością fizyczną, ale i z emocjami. Poniższe sposoby na regenerację pozytywnie wpłyną także na Twój umysł, sposób myślenia i motywację, szczególnie gdy czujesz, że ostatnie treningi nie były szczytem Twoich możliwości.
- Poniższe sposoby na regenerację organizmu to tylko przykłady. Lista nie została wyczerpana. Masz swoją metodę, by odzyskać siły po ciężkim treningu? Podziel się nią na Facebooku, udostępniając ten artykuł!
Czytaj także: 9 przykazań treningów sportów walki
Sauna
Sauna działa relaksująco i detoksykacyjnie, a do tego pomaga złagodzić ból mięśni. W trakcie sesji odpoczywa zarówno Twoje ciało, jak i umysł. Jeśli chcesz z niej skorzystać po treningu, najpierw się nawodnij i ochłoń. Wchodzenie do sauny, gdy organizm jest osłabiony, a temperatura ciała wyższa niż zazwyczaj, to zły pomysł, którego skutki mogą być niebezpieczne dla zdrowia.
Joga
Joga i sztuki walki to dwa komplementarne ogniwa, które wzajemnie się uzupełniają. Rozciąganie wpływa na elastyczność mięśni, a co za tym idzie, pomaga zapobiegać urazom podczas treningów oraz poprawia krążenie krwi. Po wyczerpujących ćwiczeniach joga wyciszy i przyjemnie zrelaksuje. Pierwsze sesje z jogą mogą wydawać Ci się torturami, szczególnie jeśli jesteś sało rozciągnięty, ale jeśli przez to przebrniesz, Twoje ciało tylko na tym skorzysta. Ulubione asany śmiało sprawdzą się także jako element rozciągania po treningu.
Zobacz także: Jędrzej Loska – Techniki BJJ w GI
Medytacja
Spokojnie, nie chodzi o medytację w sensie religijnym, a o jej ogólne znaczenie: wyciszenie się, zrelaksowanie, skupienie na swoim wnętrzu, zapomnienie o bólu. Regularnie stosowana medytacja polepszy jakość Twojego snu, a krótka sesja przed zawodami pomoże zebrać myśli, odstresuje i poprawi koncentrację.
Sen
Nie bez powodu, lekarze i naukowcy mówią o regeneracyjnych zdolnościach snu. Gdy śpimy, nasz organizm wydziela hormon wzrostu wpływający na odbudowę komórek i tkanek. Wyspany zawodnik lepiej panuje nad swoimi emocjami, stresem, a także koordynacją ruchową. Utrzymuj stały cykl snu i ciesz się wypoczętym organizmem.
Nawodnienie
Nawodnienie jest równie ważne po treningu, jak i przed nim. Dzięki odpowiedniemu poziomowi wody w organizmie, ciało jest wytrzymalsze i odporniejsze na wysiłek fizyczny. Co więcej, tkanka mięśniowa takzże wykorzystuje wodę do własnej odbudowy. Co to znaczy dla osób, które trenują? Im intensywniejsze ćwiczenia i więcej wydzielanego potu, tym większe zapotrzebowanie organizmu na wodę.
Zimna kąpiel
Jest rewelacyjnym sposobem na odzyskanie sił po ciężkich ćwiczeniach. Podczas zimnej kąpieli zamykają się naczynia krwionośne, a po takim ochłodzeniu organizmu rozszerzają się. W ten sposób zwiększa się ciśnienie krwi, co umożliwia między innymi usunięcie z organizmu toksyn. Dzięki zimnym kąpielom minimalizujemy ból związany z tzw. zakwasami oraz obrzęk. Należy też pamiętać, że niska temperatura wody hartuje, co sprawia, że wzrasta wydolność naszego ciała, a maleje podatność na infekcje.
