Nowy rok, nowe postanowienia? Jednak od postanowienia do realizacji jest bardzo długa droga, z której wielu rezygnuje już na samym początku. Jeśli szukasz motywacji, siły napędowej, która pomoże Ci osiągnąć wymarzone cele, oto kilka praktycznych wskazówek.
1. SMART
Wyznaczanie celów SMART jest używane przez wiele dużych firm, aby pomóc w tym, by byłe one jak najbardziej opłacalne. Cele muszą być konkretne, mierzalne i możliwe do osiągnięcia. Upewnienie się, że Twoje postanowienia mają te cechy, sprawi że będzie Ci łatwiej je osiągnąć. Więcej na ten temat przeczytasz tutaj: Koncepcja SMART, czyli jak wyznaczać sobie cele?
Zobacz także: 50 haseł motywacyjnych i cytatów znanych sportowców
2. Traktuj cele poważnie
Ustalenie celu a traktowanie go poważnie, to dwie różne rzeczy. Mówienie ludziom o tym, co zamierzasz zrobić może spowodować, że będziesz bardziej odpowiedzialny i z jeszcze większą motywacją będziesz dążył do jego realizacji. Powiedz znajomym o tym, co planujesz i jakie masz cele, a następnie przemień słowa w czyny.
Zawsze z tyłu głowy miej listę własnych postanowień. Jeśli istnieje prawdopodobieństwo, że wyleci Ci to z pamięci ;), możesz np. ustawić ją sobie jako tapetę w laptopie czy smartfonie. Każdy pomysł będzie dobry, pod warunkiem, że będziesz się stosował do tego, co zaplanowałeś.
3. Trenuj regularnie
Rutynowo wykonywana czynność staje się naturalną częścią Twojego życia. To właśnie małe kroki przybliżają Cię do upragnionego celu. Zaplanuj swoje treningi tak, by były w te same dni i godziny. Niech stanie się to dla Ciebie czymś oczywistym. Unikaj przerw, choć oczywiście jeśli zdarzy Ci się opuścić trening, to nie będzie to koniec świata 😉
4. Dokonuj korekty celów, jeśli jest to konieczne
To, jak czuje się Twoje ciało jest dobrym wskaźnikiem tego, czy dobrze pracujesz nad własnym rozwojem. Np. jeśli następnego dnia po treningu nie odczuwasz żadnych skutków wczorajszych ćwiczeń, to znak, że być może musisz wykonywać je bardziej intensywnie albo dołożyć inne, bardziej wymagające. Treningi powinny być także dostosowane do postępów, które robisz.
5. Śledź swoje postępy
To świetny sposób na podtrzymanie odpowiedzialności za to, co sobie zaplanowaliśmy. Monitorowanie postępów daje wiarygodne informacje, które można wykorzystać do tego, by stwierdzić czy treningi są skuteczne. Dzięki temu łatwiej dostrzeżesz aspekty, które powinieneś poprawić. Jest mnóstwo aplikacji, które pomagają w trzymaniu się kursu, ale oczywiście oldschoolowe metody wciąż są równo skuteczne. Wybierz taką, która będzie najwygodniejsza i najlepsza dla Ciebie.
6. Jedz rozważnie
Pamiętaj o tym, że nie tylko trening fizyczny przyczyni się do Twojego sukcesu. Równie istotne jest, by dbać to, co jesz. Nie oznacza to jednak, że musisz całkowicie zrezygnować z tego, co lubisz (a niekoniecznie jest zdrowe). Osiąganie celów ma być dla Ciebie przyjemnością, a nie męczarnią. Jedz rozważnie, ale nie przesadzaj w żadną stronę. Życzymy Ci powodzenia w osiąganiu własnych, zamierzonych celów! 🙂
Podobał Ci się ten tekst? Udostępnij go swoim znajomym!
Artykuł powstał na podstawie Here’s How To Set Fitness Goals That You Will Stick To In 2019
