Jak się przygotować do zawodów

Planujesz udział w zawodach? Przygotuj się odpowiednio & step yo game up!

Wygrana w sporcie zaczyna się od przygotowań. Zawodnicy poświęcają na przygotowania tygodnie, miesiące, a nawet lata swoich treningów, aby brać udział w rywalizacji sportowej. Niezależnie od tego ile trenujesz, stres przed zawodami jest rzeczą całkowicie normalną. Jak działać, aby zbędne czynniki nie działały na Twoją niekorzyść? Sprawdź!

Pracuj uczciwie

Podstawą przygotowań są solidne treningi. Będąc na treningu, za każdym razem staraj się ciężko pracować. Słuchaj rad trenera, korzystaj z doświadczenia współćwiczących. W miarę możliwości nie opuszczaj zajęć i nie oszukuj podczas ćwiczeń siłowych i kondycyjnych.

Pilnuj swojej diety

Informacja, że dieta to klucz do sukcesu (w końcu musisz się zmieścić w kategorii wagowej) nie jest żadną nową informacją. Zaskakujące jest jednak to, że można znaleźć publikacje mówiące o tym, że odpowiednia dieta prowadzi do polepszenia wyników sportowych o około 40% (patrz: „Dietetyczne i suplementacyjne wspomaganie procesu treningowego” AWF Katowice). Zadbaj więc o swoje menu oraz odpowiednią suplementację – sprawdzonych odżywek szukaj w naszym sklepie, a rozpiski zdrowych i wartościowych posiłków u dietetyka.

Zobacz także: odżywki białkowe WPI Ground Game Labs

Noc przed nocą

Wbrew obiegowej opinii, najważniejsza nie jest noc przed samą walką, a ta, która jest dobę wcześniej. Bezpośrednio przed samym startem, większości zawodników towarzyszy stres, który nie pozwala zasnąć bądź „budzi” wcześnie rano co skraca czas wypoczynku. Dwa dni przed startem to czas, kiedy masz szansę dobrze się zregenerować, więc odłóż smartfona na bok (ekspozycja na światło niebieskie pogarsza jakość snu) i połóż się wcześniej.

Jak się przygotować do zawodów

Skup się

Są tylko dwie rzeczy, na których musisz się skupić bezpośrednio przed udziałem w zawodach sportowych: sen i odpowiednia dieta. Trzymaj się z dala od wszystkiego, co może Cię rozpraszać — nocnych imprez, spotkań, podczas których będą Cię kusiły niezdrowe przekąski i załatwiania spraw, które mogą poczekać.

Rozplanuj treningi

Cykl przygotowań, powinien obejmować również zmniejszenie obciążeń treningowych przed startem. Nie oznacza to jednak, że możesz nic nie robić. Leżenie na kanapie kilka dni przed walką utrudni zrobienie wagi i zmniejszy poziom Twojej energii. Jeżeli nie wiesz jak zaplanować rozruch na dzień czy dwa przed zawodami, poproś trenera o wskazówki.

Przygotuj to, czego potrzebujesz na dzień przed zawodami

Pakowanie torby na zawody podziel na dwa etapy. Pierwszy to zrobienie checklisty, na której zapiszesz wszystko to, co jest Ci potrzebne. Drugi to pakowanie się dzień wcześniej. Zacznij od wkładania do torby tego, bez czego będzie ciężko sobie poradzić – dowodu osobistego, karty sportowca, dowodów wpłat za ubezpieczenie i opłaty startowej, stroju sportowego i zapasu gotówki. Zapomnianą wodę zawsze zdążysz dokupić, a słynny papier toaletowy, którego podobno nigdy nie ma na hali, zapewne będzie miał w torbie ktoś inny : )

Zobacz także: ultralekkie kimono do BJJ Wizard

Bądź optymistą

Doba przed startem to nie czas na rozważania pod tytułem co mogłeś lub powinieneś zrobić lepiej podczas przygotowań. Jedyna rzecz, jaką możesz zrobić to pozytywnie nastawić się do startu. Drobne potknięcia mogą zdarzyć w trakcie podróży na zawody, na hali lub nawet w samej walce. Pamiętaj, aby nie rozwodzić się nad tym, co jest nie tak, tylko graj w swoją grę i dąż do zwycięstwa.

Zapanuj nad stresem

Praktyka czyni mistrza. Wraz z zaliczoną ilością startów będzie Ci łatwiej wytworzyć własne rytuały startowe. Jeżeli jeszcze nie masz pewności jak radzić sobie ze stresem, sprawdź nasz poprzedni artykuł: Stres przed zawodami – jak sobie z nim radzić? Sprawdzone sposoby.

Walka na zawodach to jedno z najbardziej ekscytujących doświadczeń, jakie można przeżyć. Walcząc, daj z siebie nie sto a dwieście procent, po to aby starcie nie mieć sobie niczego do zarzucenia. Pamiętaj jednak, że niezależnie od wyniku, każdy turniej będzie budował Twoje doświadczenie. Mądrość tą ubrał w słowa mistrz karate – Masutasu Oyama, mówiąc „nie jest ważna wygrana czy przegrana, ale doskonalenie samego siebie”.