Stało się. Treningi BJJ przestały być dla Ciebie tylko formą rekreacji i sposobem na zrzucenie kilku kilogramów. Postanawiasz zrobić coś, aby wznieść swoje umiejętności na wyższy poziom. Jak postępować skutecznie, nie tracąc czasu i pieniędzy na zbędne działania?
Etap I: dobry plan
Wspomaganie swojej formy zacznij od podziału na dwie części – tą, związaną z treningiem i tą, związaną z regeneracją. W części treningowej warto zwrócić uwagę wzmocnienie swojego ciała oraz poprawę wydolności i wytrzymałości. Narzędzi do osiągnięcia tego celu jest wiele. W zależności od potrzeb możesz wybrać trening rozwoju motorycznego, trening crossfit, trening kalisteniki i trening mobility. Pamiętaj, że decydując się na konkretny trening, oprócz swoich potrzeb musisz wiedzieć, w której z powyższych dyscyplin skorzystasz z rad dobrego trenera – główną zasadą jest to, że silniejszy jest nie ten, który uprawia lepszą dyscyplinę, lecz ten który jest lepiej wytrenowany.
Zobacz także: rashguardy Ground Game
Etap II: zaopatrzenie w odpowiednie zasoby
Dobrym sposobem na poprawę swojej formy jest trening z użyciem specjalistycznego sprzętu. Współczesna myśl treningowa skupia się na doborze rodzaju treningu pod konkretną dyscyplinę. Tym samym kluczem warto kierować się również przy wybraniu odpowiedniego sprzętu treningowego. ABC prywatnych akcesoriów treningowych to trzy gadżety:
- Guma oporowa power band – przy jej użyciu wykonasz trening siły, szybkości i wydolności. Możesz wykorzystać ją również do rozciągania i rozgrzewki. Więcej na temat ćwiczeń z gumami oporowymi znajdziesz w artykule: Gumy oporowe – przepis na udany trening.
- Rękaw treningowy – sprzęt, dzięki któremu wzmocnisz swój grip i poprawisz mobilność kończyn górnych, szczególnie nadgarstków i łokci.
- Maczugi treningowe – trening przy ich użyciu wzmacnia mięśnie stabilizujące, poprawia uchwyt, zwiększa mobilność i elastyczność.
Dodatkowych inspiracji treningowych, które nie będą wymagały nakładu finansowego, możesz szukać również w dostępnych i Internecie treningach Bioginástica – zalety tej dyscypliny doceniali sami członkowie rodziny Gracie.
Etap III: poprawa formy przez wypoczynek
Regeneracja. Tę część również można podzielić na kilka segmentów:
- Fizjoterapia. Dobry fizjoterapeuta to skarb. Jego zadaniem będzie nie tylko leczenie nabytych kontuzji, ale i zapobieganie nowym, poprzez korygowanie twoich wad postawy i dysfunkcji układu ruchu. Do czasu wizyty diagnostycznej możesz nawet nie zdawać sobie sprawy ile problemów „czai się” w Twoim ciele.
- Odnowa biologiczna. Dekadę temu jedyne, na co można było sobie pozwolić, to basenowa sauna lub morsowanie. Obecnie, coraz więcej miejsc oferuje komory do krioterapii, floating, groty solne, komory hiperbaryczne, kostiumy do drenażu limfatycznego i wciąż popularne masaże w nieograniczonej ilości wersji. Wypróbuj to, co masz w pobliżu siebie i sam oceń, co jest dla ciebie najlepsze.
Etap IV: jeszcze więcej zasobów
Domowe sposoby regeneracji. Pisząc domowe, mamy na myśli nie tylko te „babcine”, lecz te, z których możesz korzystać pod własnym dachem. Oprócz początkowej inwestycji koszt takiej regeneracji będzie sporo niższy. Dodatkowym plusem jest to, że możesz skorzystać z niej, kiedy tylko zechcesz. Sprzęt, który warto posiadać to:
- Mata do akupresury – fantastycznie relaksuję i poprawia ukrwienie ciała, a kilkanaście minut wieczornej sesji ułatwia zasypianie,
- Zestaw do rolowania – umożliwia nie tylko regenerację mięśni po treningu, ale i wykonanie treningu motorycznego,
- Pistolet do masażu – urządzenie pozwalające na masaż mięśni i powięzi. Używanie go rozluźnia, regeneruje i zmniejsza dolegliwości bólowe spowodowane napięciem.
Pamiętaj, że bez względu na swoje ambicje nie będziesz w stanie skorzystać ze wszystkich dostępnych metod treningowych i sposobów regeneracji. Wybór tego, co będzie dla Ciebie najlepsze, zacznij od krótkiego okresu testowego, odwiedzając nowe miejsca i sprawdzając działanie różnych sprzętów (często rollery i gumy oporowe są wyposażeniem sali treningowej). Zdecyduj się na konkretne kroki, a jeśli zechcesz, przejdź do nowych działań dopiero po upływie pewnego czasu.
