Trenowanie brazylijskiego jiu-jitsu samo w sobie jest bardzo przyjemne. Często jednak pojawia się pytanie jakie dyscypliny sportu, czy inne rodzaje aktywności mogą pomóc w naszym rozwoju, przyspieszyć regenerację i czy umożliwią lepsze poznanie własnego ciała? Oczywiście sporo osób powie, że najlepszym sposobem na rozwój naszego bjj jest trenowanie innych sportów chwytanych. Jest to poniekąd poprawna odpowiedź, ponieważ poznamy nowe techniki, inne sposoby chwytów, czy walki. Jednak niekoniecznie pozwoli nam to wzmocnić elastyczność, poprawić kondycję czy rozluźnić spięte grupy mięśniowe. W związku z tym w niniejszym tekście przedstawię najczęściej wymieniane przykłady.

Trening siłowy

Trening siłowy najczęściej uzupełnia trening bjj. W zależności od wykonywanego treningu możemy  wzmocnić nasze ciało, rozwinąć siłę, eksplozywność  itd. Ćwiczenia z obciążeniem sprawią, że nasze stawy będą bardziej wytrzymałe i w pewnym stopniu uchronią przed różnymi kontuzjami.

Joga

Joga to kolejna aktywność, która bardzo dobrze uzupełnia się z treningami jiu -jitsu.  Zajęcia jogi pozwalają zwiększyć mobilność stawów, wzmacniają je. Kolejnym pozytywnym elementem jest poprawa balansu, zwiększa się świadomość własnego ciała zwłaszcza w niewygodnych dla nas pozycjach.

Zobacz trening: Przeciwdziałanie Kontuzjom w Sportach Walki

Pływanie

O tym, że pływanie posiada wiele zalet wie chyba każdy. Natomiast w kwestii bjj należy zwrócić uwagę na kilka punktów. Pływanie pozwala na poprawę kondycji oraz wzmacnia  wytrzymałość naszego ciała, mierzymy się z oporem wody co jest bardzo dobre dla naszych mięśni. Kolejną zaletą jest nauka poprawnego oddychania oraz pracy na bezdechu. Pływanie posiada również funkcję regeneracyjną bardzo pozytywnie wpływa na nasze plecy.

Sporty zespołowe

Piłka nożna, koszykówka, siatkówka, każdy z tych sportów pozwala na rozwinięcie innych umiejętności. Część z nich poprawi naszą kondycję, inne zwiększą skoczność, zwrotność czy wzmocnią poszczególne partie mięśni jak nogi albo ramion. Mogą stanowić również formę integracji ludzi trenujących w klubie.

Zobacz także: Poprawa formy w BJJ bez kontaktu z matą? To możliwe!

Bieganie

Trening biegowy podobnie jak trening siłowy może mieć wiele zastosowań. Bieganie sprintem na krótkich odcinkach na pewno wzmocni naszą wytrzymałość, która jest potrzebna w walce, gdzie również trzeba przyspieszyć. Dodatkowo bieganie niezależnie od formy wzmacnia mięśni nóg co jest bardzo ważne dla naszych stawów.

Powyższe przykłady to tylko najczęściej pojawiające się odpowiedzi, pewnie każdy z Czytelników mógłby jeszcze dopisać coś do tej listy. Jednak należy pamiętać, że te aktywności mają tylko uzupełniać trening jiu-jitsu a nie zastępować go. Zachowują odpowiednią proporcję sprawimy, że zarówno nasz poziom bjj jak i kondycja naszego ciała będą stale poprawiać się.

O Autorze:

Tomasz Kosiński – doktor nauk humanistycznych, miłośnik sportów walki, brązowy pas BJJ.