Osoby zajmujące się BJJ często zadają sobie pytanie, ile razy w tygodniu powinny trenować? Oczywiście wiele z nich odpowie na to pytanie w sposób jednoznaczny – jak najczęściej. Jednak czy jest to właściwe podejście? Odpowiedź brzmi – to zależy. W tym artykule postaram się rozwinąć tę myśl.
Na początku powinniśmy zastanowić się nad kilkoma kwestiami:
- Jaki masz cel? – Najważniejsze pytanie, jakie należy sobie postawić to po co trenujemy? Czy naszym celem jest tylko poprawienie swojej sprawności fizycznej, czy może chcemy brać udział w zawodach na najwyższym, światowym poziomie.
- Ile ma czasu? – Musimy zastanowić się, ile czasu możemy poświęcić na trening w tygodniu. Inaczej wygląda harmonogram nastolatka/studenta, inaczej osoby posiadającej rodzinę, jeszcze inaczej kogoś kto pracuje w systemie zmianowym itd.
- W jakiej jesteś formie? – Trening BJJ poprawia naszą koordynację oraz sprawność fizyczną. Jednak zanim zaczniemy uczęszczać na 5 treningów w tygodniu zastanówmy się jak dotychczas wyglądało nasze życie. W jakim stanie są np. kręgosłup i kolana, czy będą w stanie wytrzymać obciążenia treningowe wynikające z np. codziennego treningu.
- Co jeszcze trenujesz? – Tutaj również warto wziąć pod uwagę inne aktywności, którym poświęcamy swój czas. Wiele z uprawianych przez nas dyscyplin może pomóc w naszym rozwoju, dlatego nie należy z nich rezygnować.
Jak często trenować BJJ?
Kiedy uświadomimy sobie jaki cele nam przyświecają możemy zaplanować ilość naszych treningów. Jiu jitsu tak jak wiele innych czynności, w których uczymy się cały czas, wymaga ciągłości i powtarzalności. Bez tego nie będzie w stanie rozwijać się w żaden sposób. Poniżej krótkie zestawienie:
- 2 dni w tygodniu – Jest to absolutne minimum, dzięki któremu jesteśmy w stanie przyswoić podstawy, uczyć się nowych rzeczy i utrwalać je.
- 3-4 dni w tygodniu – Taka ilość treningów daje nam możliwość nauki wielu nowych rzeczy i szybszego utrwalania ich. Natomiast jeśli nie trenujemy w weekendy daje nam to 1-2 dni wolnego, które możemy przeznaczyć na inne czynności. Warto również zastanowić się nad wprowadzeniem treningu siłowego dla wzmocnienia naszego ciała.
- 5 treningów w tygodniu i więcej – Zazwyczaj na taką ilość mogą pozwolić sobie osoby zajmujące się profesjonalnie jiu jitsu albo uczniowie/studenci. Przy takim obciążeniu trzeba znaleźć jeszcze czas na trening siłowy i co najważniejsze odpowiednio regenerować się.
Podsumowując, ilość treningów jest zależna od kilku czynników, nad którymi musimy zastanowić się. Jiu jitsu jest pasją i nie powinna kolidować z życiem rodzinnym, czy pracą. Jeśli chcemy tylko poruszać się to 2 dni w tygodniu w zupełności wystarczą, gdy mamy bardziej ambitne plany możemy pomyśleć o 3 treningach i więcej. Warto wtedy dodać trening siłowy.
A co jeśli nie możemy regularnie trenować? Nie rezygnujmy, trenujmy tyle, ile możemy. Na pewno będzie to miało pozytywny wpływ na nasze zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Może za jakiś czas sytuacja zmieni się i będziemy mogli regularnie uczęszczać na zajęcia.
O Autorze:
Tomasz Kosiński – doktor nauk humanistycznych, miłośnik sportów walki, brązowy pas BJJ.
