Szukaj

Kreatyna – suplement hamujący upływ czasu?

W pewnym wieku zmniejszenie zdolności poznawczych, zdolności uczenia się, wolniejsza regeneracja i parę innych problemów dotyczą każdego, także sportowców. Dowiedz się, w jaki sposób kreatyna może pomóc w walce z czasem.
Kreatyna – suplement hamujący upływ czasu?

Spis treści

Kreatyna jest organicznym związkiem chemicznym, peptydem, do którego składu należą arginina, metionina i glicyna, magazynowanym głównie w mięśniach i ścięgnach człowieka. Występuje w niewielkiej ilości również w mózgu, wątrobie, nerkach oraz jądrach. Znajdziesz ją też w produktach spożywczych — rybach oraz mięsie.

Kreatyna bierze udział w kilku istotnych dla funkcjonowania człowieka procesach. Jej podstawowym zadaniem (w zasadzie zadaniem fosfokreatyny) jest podtrzymywanie właściwego poziomu ATP, głównego nośnika energii w komórkach. Nic więc dziwnego, że do tej pory kreatyna jako suplement była wykorzystywana głównie przez sportowców. Trend ten jednak stopniowo ulega zmianie dzięki badaniom, które wykazują, że rolą kreatyny jest nie tylko buforowanie, regenerowanie i dostarczanie energii, ale i odbudowywanie mięśni u osób starszych, które dzięki połączeniu suplementacji i treningu oporowego, osiągały lepsze wyniki w zakresie zawartości mięśnia w organizmie. W gruncie rzeczy to wiadomość nie tylko dla seniorów, ale i dla zawodników, których zaczyna nadgryzać ząb czasu.

Niekorzystne zmiany

Upływ czasu w życiu człowieka ma swoje zalety. Wraz z wiekiem nabierasz doświadczenia, pewności siebie, poprawiasz swoje kompetencje w dziedzinie, w której się specjalizujesz i zbierasz swego rodzaju bagaż, który pomaga Ci coraz sprawniej pokonywać trudności napotkane w życiu. Sportowcy stają się wytrawnymi graczami, których dzięki umiejętnościom i zaciętości trudno ograć.

Jednak są pewne minusy, których w zasadzie nie trzeba nikomu wymieniać. Zmniejszenie zdolności poznawczych, zmniejszona zdolność uczenia się, pogorszona pamięć, wolniejsza regeneracja i parę innych problemów, które dotyczą zarówno sportowców, jak i zwykłych „zjadaczy chleba”. W jaki sposób kreatyna może Ci pomóc?

Sprzymierzeniec ciała

Kreatyna ma działanie przeciwutleniające na poziomie komórkowym, a więc zapobiega stresowi oksydacyjnemu w mięśniach szkieletowych. Stres oksydacyjny jest wynikiem szkodliwego działania wolnych rodników i skutkuje uszkodzeniem tkanek. Nie bez przyczyny producenci kremów do twarzy wymieniają antyoksydanty (takie jak na przykład resveratrol) jako aktywne składniki mające za zadanie odbudowywać wierzchnie warstwy skóry.

Kreatyna chroni komórki mięśniowe przed stresem oksydacyjnym i wspomaga mięśnie w niekorzystnych warunkach i zapobiega niszczeniu mitochondriów w komórkach. To właśnie dlatego może zostać uznana za suplement hamujący procesy starzenia.

Sprzymierzeniec mózgu

Kreatyna nie pokonuje bariery krew-mózg, jednak ma wpływ na polepszenie syntezy białek budujących neurony, przez co oddziałuje na ośrodkowy układ nerwowy, wspomagając powstawanie nowych połączeń nerwowych. Przyjmowanie kreatyny skutkuje lepszą konwersją pamięci krótkotrwałej w długotrwałą (czyli poprawia proces zapamiętywania), zwiększenie poziomu serotoniny, czego skutkiem jest poprawa ogólnego samopoczucia i lepsza regeneracja sił psychicznych.

Sprzymierzeniec sportowców

Zbijanie wagi jest nieodłącznym elementem sportów walki. Wśród zawodowych sportowców, część utraconej masy wiąże się głównie z ubytkiem wody. Okres pomiędzy ważeniem a walką można wykorzystać na próbę odbudowy substratów energetycznych poprzez fazę ładowania kreatyny wraz z podażą węglowodanów i elektrolitów, co będzie skutkowało poprawą nawodnienia, odbudowaniem wagi oraz zasobów energetycznych.

Z korzyści, jakie niesie kreatyna, korzystają również sportowcy-amatorzy. Ceni się głównie jej działanie anaboliczne i antykataboliczne jednocześnie. Antykatabolicznie zadziała blokowanie miostatyny – białka pełniącego funkcję negatywnego regulatora wzrostu mięśni.

Anabolicznie zadziała podstawowe zadanie kreatyny (a właściwie fosfokreatyny), czyli podtrzymanie właściwego poziomu ATP (adenozynotrifosforanu), który jest głównym źródłem energii dla pracujących mięśni w aktywności fizycznej trwającej do 10 sekund. Przykładem tego typu wysiłku w sportach walki jest szybka wymiana ciosów o maksymalnej sile. Podczas stymulacji komórek do skurczu ATP rozpada się do ADP, co powoduje uwalnianie energii, kiedy do procesu dołącza fosfokreatyna, która umożliwia odbudowę reszty fosforanowej i odtworzenie cząsteczki ATP z ADP. Pozwala to na uzupełnienie jej poziomu i kontynuację produkcji energii.

W okresie intensywnych ćwiczeń odbudowa procesów energetycznych nie zachodzi z wystarczającą prędkością, skutkuje to zmęczeniem mięśni. Przy zwiększonych zasobach fosfokreatyny ATP jest resyntezowane szybciej, co umożliwia mięśniom wzrost siły i wytrzymałości. Lepiej zbudowany mięsień to więcej testosteronu, większa ochrona więzadeł i kości oraz większa sprawność ogólna, pozwalająca czuć się dobrze nie tylko na sali, ale i na co dzień.

Zobacz także: kreatyna Ground Game Labs

Sprzymierzeniec wszystkiego

Podtrzymywanie ciała w dobrej formie jest procesem złożonym z wielu czynników. To, co może Ci dopomóc najbardziej to odpowiednia dieta (którą trzeba utrzymywać przez całe życie, a nie tylko w okresie przedstartowym), regularne uprawianie aktywności fizycznej i zrównoważony tryb życia. Wspominanie o tym ostatnim brzmi jak ciągłe powtarzanie tego samego zwrotu, jednak prawda jest taka, że o Twoje ciało najlepiej zadba unikanie używek, umiarkowane korzystanie z urządzeń cyfrowych i odpowiednia ilość snu w określonych godzinach nocnych. Niestety, w chwili, w której zarzucisz dbanie o któryś ze wspomnianych elementów, skutki będą niemal natychmiastowe. Coś, nad czym nie pracujesz, nie będzie samo z siebie pozostawało na dobrym poziomie.

Jeżeli nigdy nie próbowałeś stosowania kreatyny, najwyższy czas to zmienić. Mówimy tu w końcu o jednym z najlepiej przebadanych suplementów, którego skuteczność w zasadzie nie sposób podważyć. Jest to jeden z niewielu przypadków w życiu, gdy można powiedzieć, że próbując nic nie tracisz, możesz tylko zyskać.

Podobne artykuły