Okres Świąt i Nowego Roku już dawno odszedł w niepamięć. Prawdopodobnie tak samo, jak postanowienia noworoczne. Trwa okres karnawału, który zwieńczony będzie kolejnymi świętami. Pomijając kwestię rozpusty żywieniowej, wiele karnawałowo-świątecznych spotkań okraszonych jest dodatkiem alkoholu. Oprócz uczestnictwa w okazjach, podczas których jesteśmy zapraszani na drinka, część z nas ma również nawyk otwierania „piwka” na zakończenie długiego, wymagającego dnia. O wpływie alkoholu na ciało człowieka powiedziano już w zasadzie wszystko, aby zasięgnąć więcej informacji, wystarczy włączyć dowolny podcast o tej tematyce. Mało kto jednak mówi o tym, jaki wpływ ma alkohol na formę osób aktywnych fizycznie. Pora przyjrzeć się tej tematyce bliżej.
Alkohol a sen
Znaczna większość osób dorosłych doskonale wie, że nawet niewielka dawka alkoholu spożytego wieczorem sprawia, że człowiek zasypia snem sprawiedliwego. Korzyść dotycząca snu ogranicza się jednak tylko do skrócenia czasu zasypiania, gdyż jednocześnie skraca fazę REM, która kluczowa jest dla procesów regeneracyjnych, takich jak wydzielanie hormonów wzrostu i odbudowa tkanek. Zależność między jakością snu a spożyciem nawet niewielkiej ilości alkoholu odkryła spora ilość osób posiadających smartwatche z opcją rejestrowania jakości snu, odczytując rano w aplikacji, że ich nocny wypoczynek był słabej jakości.
Zobacz także: Kreatyna – suplement hamujący upływ czasu?
Alkohol a dieta
Wśród powiązań jedzenia z alkoholem najłatwiej jest wymienić sięganie po słone przekąski pomiędzy poszczególnymi drinkami. Umawiając się na spotkanie towarzyskie, wątpliwe jest, że pójdziesz na nie, aby wypić jeden kieliszek czerwonego wina i zagryziesz go lekką sałatką. W wersji podstawowej stół będzie zastawiony czipsami i paluszkami. W wersji premium czekają na Ciebie zimna płyta, pizza i zestaw snacków o północy. Nawet jeżeli zdecydujesz się wyłącznie na jedno czy dwa piwa w domu nie oszukujmy się – zagryziesz je czymkolwiek, choćby kilkoma kanapkami, ergo – alkohol równa się większej ilości spożywanego jedzenia, głównie śmieciowego. Warto również wspomnieć o kaloryczności alkoholu, którego jeden gram dostarcza siedmiu kalorii, co w przeliczeniu daje ok. 250 kcal na puszkę piwa i ok. 100 kcal na kieliszek wina. Jeżeli chcesz zmieścić się w wybranej kategorii wagowej musisz o tym pamiętać.
Alkohol a rezultaty treningowe
Jednym z celów treningu jest wzrost siły mięśniowej. W końcu to właśnie atletyczna sylwetka jest czymś, o czym marzy każdy sportowiec. Jednym z najważniejszych procesów regeneracyjnych jest synteza białek mięśniowych (proces polegający na wymianie uszkodzonych podczas treningu białek na białka nowe, udoskonalone już o mocniejsze wiązania), na której skutek dochodzi do wzrostu masy mięśniowej i siły. Alkohol hamuje ten proces, znacząco zwalniając tempo syntezowania białek w mięśniach. Spowalnia się również proces uzupełniania zapasów glikogenu (cukru magazynowanego w mięśniach i wątrobie, którego funkcją jest zapewnienie zapasów energii mięśniom oraz mózgowi człowieka). Suma tych czynników sprawia, że wniosek jest jeden. Alkohol negatywnie wpłynie na to, co wypracowałeś podczas treningów.
Wpływ alkoholu na motywację
Długotrwałe spożywanie alkoholu może osłabiać motywację do regularnych treningów. Uczucie zmęczenia, obniżony nastrój oraz spadek energii to częste skutki uboczne regularnego picia alkoholu, które mogą zniechęcać do podejmowania aktywności fizycznej. Dodatkowo stosunkowo łatwo przyzwyczaić się do wieczornej formy odprężenia przy pomocy butelki piwa, a ten mechanizm nie sprzyja żadnemu człowiekowi.
Zobacz także: Jak treningi sportów walki wpływają na Twoje życie?
Alkohol a pozostałe aspekty rozwoju sportowca
Alkohol ma wpływ na szereg procesów w ciele człowieka. Skutki picia odczuwają między innymi układ hormonalny (w którego wypadku dochodzi do obniżenia poziomu testosteronu — jednego z głównych motorów napędowych do działania oraz podwyższenia poziomu kortyzolu —hormonu stresu, który działa kataboliczne), układ odpornościowy (który zaczyna gorzej radzić sobie z infekcjami bakteryjnymi) oraz układ trawienny (poprzez podrażnienie błony śluzowej żołądka).
Jak zabezpieczyć się przed negatywnymi skutkami działania alkoholu?
Nikt nie ma zamiaru demonizować picia alkoholu oraz odżegnywać się od każdej okazji do sięgnięcia po drinka. Warto jednak pamiętać o tym, że planując udział w zakrapianej imprezie, powinieneś również przygotować plan ratunkowy dla swojego organizmu. Zanim sięgniesz po pierwszą szklankę, zastosuj staromodny „podkład” w postaci pełnowartościowego posiłku. Odpowiednie składniki pokarmowe, szczególnie bogate w witaminy B, C oraz magnez uzupełnią składniki, których zasoby uszczupla etanol. Pamiętaj również o piciu wody. Dzięki temu spowolnisz absorpcje alkoholu w organizmie, który co prawda dłużej zostanie w krwiobiegu, ale jego uderzenie będzie mniej odczuwalne. Musisz pamiętać, że kac trwa dłużej aniżeli następny poranek, a całkiem dobrze poczujesz się prawdopodobnie dopiero za trzy dni.
