Tomasz Nowakowski i Tomasz Michalak pokazują zestawy ćwiczeń przydatnych w sportach walki, które można wykonywać na siłowni. W tym odcinku prezentują ćwiczenia z wykorzystaniem gryfu od sztangi.
1.1 Kettlebell – 4 rodzaje swingów i zarzut
1.2 Tureckie wstawanie, pistol squat, martwy ciąg na 1 nodze
